Ако сте над 50 години и често имате проблеми със съня, това може да се дължи не само на естественото стареене на тялото, но и на някои хранителни навици. Според експерти от Johns Hopkins Medicine 1/3 от възрастните се оплакват от безсъние. Напълно нормално е качеството и продължителността на съня да претърпят промени през 40-те и 50-те години. Това се случва поради свързани с възрастта промени в частта от мозъка, наречена супрахиазматично ядро, която контролира циркадните ритми (циклите на сън и будуване.
В случая не можете да направите много, за да избегнете тези промени, но има нещо, което задължително трябва да избягвате, а именно определени хранителните навици. Те са вредни за съня. Заменете ги с по-здравословни навици, които ще ви гарантират пълноценен сън. Хранителни навици, от които е по-добре да се откажете след 50 години Това са навиците, свързани с начина на хранене, от които е по-добре да сте откажете, ако сте над 50 години, за да имате по-здрав сън.
1. Хранене малко преди лягане Лека закуска 30 минути преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, особено ако храната съдържа естествения хормон мелатонин, който насърчава съня. Но в случая става въпрос не за цяло хранене, а просто за лека закуска – например няколко бадема, малка купичка зърнена закуска с ниско съдържание на захар с нискомаслено мляко или малка порция кисело мляко.
„Телесната температура обикновено спада по време на сън, но храносмилането води до нейното повишаване. Това от своя страна може да затрудни заспиването и да влоши качеството на съня“, споделя д-р Даниел Макавой пред електронното издание „Eat This, not That!“.
2. Питие преди сън Една-две чаши вино може да ви накара да заспите по-бързо. Но ако превърнете тази практика в навик, тя може да има обратен ефект.
Алкохолът насърчава дълбокия сън в началото на нощта. Но през оставащото време, вероятно сънят ви ще бъде непълноценен“ , споделя д-р Кристин Дили.
3. Гладуване Много хора избягват закуската, обяда и дори закуските през целия ден, мислейки, че ще това ще им помогне да отслабнат. Но всъщност е точно обратното – това ще ги накара вечер да ядат повече храна. Съответно резултатът е не само напълняване, но и проблеми със съня. Честото гладуване увеличава шансовете за лошо храносмилане.
4. Консумиране на преработени въглехидрати Докато времето на последното хранене е важно за добрия сън, то и самата храна също има значение. Избягвайте преработени въглехидрати като тестени изделия, чипс, сладкиши и други печени продукти. Те единствено ще ви накарат да се събуждате по-често през нощта. Също така избягвайте пикантните храни, които могат да затруднят заспиването. Възможно е те да причинят киселини и да повишат телесната ви температура.
5. Консумацията на мазни или пикантни храни Бързите храни, които обикновено са с високо съдържание на протеини, са богати на мазнини. Те са лош избор за вечеря, ако вашата цел е спокоен сън. „Мазнините и протеините се разграждат най-дълго в стомаха“, споделя д-р Холи Кламер. Специалистът съветва да се опитате да консумирате по-голямата част от храната през деня или поне да вечеряте рано.
6. Следобедно кафе или чай В случай, че пиете от четири до шест чаши кафе или чай на ден (дори и ако консумирате въпросното количество само сутрин ), това може да наруши циклите на съня ви. Ако обикновено си лягате в 22:00, дори чаша чай, изпита в 14:00 часа, може да провокира проблеми със заспиването.
Понякога на тялото са необходими 6-8 часа, за да преработи кофеина и да го елиминира напълно. Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията със специалист!
