Най-добрите диети за поддържане на НОРМАЛНО кръвно налягане

Ако сте от хората, които не пият алкохол и не пушат цигари, диетата е нещото, върху което трябва да се фокусирате, за да имате здраво сърце. Това е така, защото възпаленията, кръвното налягане, холестерола и още десетки други фактори, които имат влияние върху здравето на сърцето, са пряко свързани с нещата, които ядем.

Диетите, в които приемът на фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти е увеличен, поддържат сърцето здраво. Важно е добавените захари, преработените меса и пакетираните храни да се избягват, ако целта ви е да избегнете риска от сърдечно-съдови заболявания.

4 диети за здраво сърце

Средиземноморската диета

Средиземноморската диета е основана на хранителните навици на хората, живеещи в Гърция и Южна Италия през 60-те години на миналия век. В нея се набляга на целите, минимално преработени храни като:

  • Пълнозърнести храни
  • Ядки
  • Семена
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Бобови
  • Морски дарове
  • Зехтин

В диетата са включени и малки количества от животинските храни като яйца, пилешко, нискомаслено мляко, сирене и кашкавал. Този начин на хранене изцяло елиминира приема на добавена захар, рафинирани въглехидрати, червено и преработено месо. Именно това поддържа сърцето здраво.

DASH диетата

DASH в превод означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Тази диета е специално предназначена за лечение на хипертония и високо кръвно налягане. Принципите ѝ са подобни на тези на средиземноморската диета, но тук особеното е, че приемът на натрий се ограничава до минимум – 1500 мг на ден, което се равнява на ¾ чаена лъжичка сол на ден.

Храна

Веган/вегетарианска диета

Веган/вегетарианската диета елиминира напълно приема на всякакви видове месо. Разликата между двете е, че при веганството не е позволен и приемът на животински продукти, включително и мед. И в двете диети се набляга на храните с растителен произход като:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Бобови
  • Пълнозърнести храни
  • Соя
  • Боб
  • Семена

TLC диетата

Тази диета е специално разработена за намаляване на сърдечните проблеми от Института по здравеопазване на САЩ. Препоръките на експертите за добро сърдечно здраве включват:

loading...


  • Около 7% от дневните калории да се набавят от наситени мазнини
  • Не бива да се приема повече от 200 мг холестерол на ден
  • Приемът на натрий да се ограничи до 2300 мг дневно
  • Ежедневно консумиране на разтворими фибри – от 10 до 25 г на ден.

Подобни новини

Остави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *