Хормоните, заради които дебелеете

Избягвате калоричните храни, тренирате, пиете достатъчно вода, но въпреки това не отслабвате. Причината може да е дисбаланс на хормоните.

А на кои точно, може да видите в следващите редове:

Хормони на щитовидната жлеза

Тироидната жлеза, която се намира в гърлото, произвежда калцитонин, трийодтиронин и тироксин. Тези хормони участват в регулирането на съня, оказват влияние върху нервната система и освен това влияят пряко на метаболитните процеси. Затова ако щитовидната жлеза продуцира недостатъчно количество от тези хормони, може да се увеличи телесното тегло.

Какво да направите, за да балансирате нивата на хормоните на щитовидната жлеза:

– Откажете се от глутена

– Приемайте омега 3, 6 и 9 мастни киселини

– Използвайте йодирана сол

– Приемайте витамин D

– Включете в менюто си храни, богати на цинк

Инсулин

Това е хормон на панкреаса, който помага да се транспортира глюкозата в клетките на тялото, където се използва като основен източник на енергия или служи като субстрат за синтеза на мазнини.

Това позволява поддържането на нормално ниво на кръвната захар. Използването на рафинирани храни, бърза закуска, сладки напитки и алкохол може да доведе до инсулинова резистентност, която е рисков фактор за развитие на диабет тип 2 и затлъстяване.

Какво да направите, за да балансирате нивата на хормона инсулин:

– Премахнете от менюто си преработените храни, трансмазнините и сладкишите

– Приемайте полезни мазнини, а имено ненаситени като авокадо и ядки

– Приемайте магнезий

– Пийте повече вода

– Спортувайте редовно

– Откажете се от алкохола

– Консумирайте зеленолистни зеленчуци

Грелин

Грелин е хормон, който се освобождава, когато стомахът е празен, като изпраща съобщение до мозъка ви, че е време за хранене. Когато хапнем, синтезът на този хормон намалява. Но при хората с наднормено тегло и затлъстелите след хранене грелинът спада в много малки граници и това ги кара да преяждат.

Какво да направите, за да балансирате нивата на хормона грелин

– Бъдете физически активни

– Яжте малки порции на всеки 2-3 часа

– Консумирайте пресни плодове и зеленчуци

– Пийте чаша вода 20 минути преди хранене

– Яжте храни, богати на протеини

– Премахнете захарта от менюто си

– Наспивайте се, хормонът се покачва при недостатъчно сън

Кортизол

Този хормон се произвежда от надбъбречните жлези. Той се синтезира основно по време на стрес, гняв или депресия.

Поради тази причина продължителният стрес значително повишава нивата на кортизола и ви кара да изпитвате силен глад и освен това забавя метаболизма.

Хроничното повишените на нивата на кортизол водят до развитието на инсулинова резистентност, увеличаване на теглото, загуба на мускулна маса, натрупване на мазнини и т.н.

Какво да направите, за да балансирате нивата на хормона кортизол:

– Спете достатъчно

– Релаксирайте, прекарвайте повече време със семейството или приятелите си

– Откажате се от пържената храна

– Откажате се от алкохола

– Практикувайте различни медитационни техники

Естроген

Това е основният женски полов хормон, който се синтезира от фоликулните клетки в яйчниците. Ако този хормон е в по-големи нива в сравнение с прогестерона, може да се затрудни отслабването.

Какво да направите, за да балансирате нивата на хормона естроген:

– Откажете се от алкохола

– Тренирайте редовно

– Изключете преработените храни от менюто си

– Яжте пресни плодове и зеленчуци

– Включете в хранителния си режим пълнозърнестите храни /woman.bg

Коментар с Facebook

loading...

Свързани новини

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *