Много хора започват диети преди или след Нова година. Ключът към ефективната диета е понижаване на количеството дневен прием на калории, повишаване на количеството физическа активност, но промяната и в някои дребни „навици“ също може да е от помощ.
В днешната статия ще ви представим точно такива навици, чиято промяна може да помогне в свалянето на излишните килограми.
Не използвайте телефон по време на хранене
Когато ядете, трябва да се концентрирате единствено и само върху храната, за да избегнете преяждане.
Според проучване, публикувано през 2019 г. в журнал за физиология, ако използваме телефона или четем съобщения по време на хранене, то консумираме с до 15% повече калории от необходимите.
Изследователският екип обяснява, че разсейването от използването на телефона пречи на мозъка да установи колко точно храна сме погълнати. По същата причина е препоръчително, докато ядем, да не четем книги, списания или да използваме лаптопи и компютри.
Да започнем с ястие, богато на фибри
Най-добрата последователност, която може да доведе до ефективни резултати от диетата е фибри, протеини, въглехидрати. Например, започвате първо със зеленчуци, след това с месо или риба и накрая завършвате с ориз, хляб или картофи.
Започването с храни, богати на фибри, предотвратява рязкото покачване на нивата на кръвна захар и може да доведе по-бързо до усещане за ситост. По този начин ще ядете по-малко и от следващите ястия.
Това е особено полезно за превенцията от прекомерна консумация на въглехидрати, които увеличават нивата на кръвната захар. Според проучвания яденето на риба или месо преди въглехидратите потиска рязкото покачване на кръвната захар.
Приоритизирайте домашната храна
Препоръчително е да консумирате храна, приготвена у дома, отколкото да ядете навън или да си поръчвате храна.
Според проучване, проведено от Университета „Джон Хопкинс“ в САЩ сред 9000 души, хората, които си готвят вкъщи до 6-7 дни в седмицата обикновено консумират с по 150 ккал по-малко дневно в сравнение с хората, които ядат навън или консумират полуфабрикати.
Изследователският екип обяснява, че хората, които си готвят вкъщи, обикновено поемат по-малко мазнини и захари.
Кафето е приемливо, ако е чисто
Най-добрият вариант е да консумирате чисто черно кафе.
Според Медицинския колеж в Нотингам кафето активира кафявата мастна тъкан и помага за свалянето на килограми. Кафявата мастна тъкан е отговорна за горенето на складирана енергия.
Ако предпочитате лате пред чисто кафе, то тогава слагайте по-малко мляко или го консумирайте по-рядко.
Източник: Chosun Media,vesti.bg
