Намираме се в сезона на грипа и настинките, затова повечето хора прибягват до ваксинации и други медицински мерки в опит да избегнат разболяването.
Днес ви представяме как с определени храни и хранителни добавки да засилите имунната система
Съсредоточете се върху балансирана диета
Не пропускайте храненията, за да дадете на тялото си достатъчно „гориво“. Стремете се към пет порции зеленчуци и плодове на ден, за да получите витамините, минералите и антиоксидантите, от които се нуждаете, за да подсилите имунитета си.
Една порция плодове съдържа средно парче пресен плод и една чаша горски плодове.
Една порция зеленчуци съдържа 1/2 чаша варени или една чаша сурови зеленчуци. Винаги е най-добре да си набавяте тези хранителни вещества от храната, а не от витаминни или минерални добавки.
И не забравяйте да пиете достатъчно течности през целия ден.
Предотвратете разпространението на бактерии
Добрата хигиена и миенето на ръцете помагат за предотвратяване на разпространението на микроби. Не забравяйте да измиете продуктите преди консумация или употреба в готвенето. Също така почиствайте чаши, вилици, лъжици и други прибори, за да намалите разпространението и растежа на бактериите.
Увеличете съня, намалете стреса
Адекватният сън и управлението на стреса могат да бъдат също толкова важни, колкото и здравословната диета за профилактика на грип. Изследванията показват, че липсата на сън и повишеният стрес допринасят за болестите и лошото здраве като цяло.
Възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън на ден, докато децата се нуждаят от осем до 14 часа, в зависимост от възрастта им.
Здравословните начини за справяне със стреса включват медитация, слушане на музика или водене на дневник.
Физическата активност е друга стратегия за управление на стреса и може да намали риска от някои хронични заболявания, които могат да отслабят имунната ви система.
Дори ако се храните здравословно, почивате достатъчно, пиете достатъчно течности и управлявате стреса, пак можете да се разболеете. Но дори и да се случи, болестта ви вероятно няма да продължи толкова дълго и няма да се чувствате толкова зле.
Хранителни добавки за по-силен имунитет:
Тези хранителни вещества играят изключително важна роля за имунното здраве:
Бета каротин
Бета каротинът се съдържа в растителни храни като сладки картофи, спанак, моркови, манго, броколи и домати.
Витамин C
Храните, богати на витамин С, включват цитрусови плодове, горски плодове, пъпеши, домати, чушки и броколи.
Витамин D
Витамин D се съдържа в тлъсти риби и яйца. Млякото и 100 процента обогатени с витамин D сокове също са добри източници.
Цинк
Цинкът се усвоява по-добре от храни като говеждо и морски дарове, но се намира и в растителни източници, включително пшеничен зародиш, боб, ядки и тофу.
Пробиотици
Пробиотиците са добри бактерии, които подобряват здравето. Ще ги намерите в култивирани млечни продукти, като кисело мляко, и във ферментирали храни, като кефир.
Протеини
Протеинът идва от животински и растителни източници, включително прясно и кисело мляко, яйца, говеждо, пилешко, морски дарове, ядки, семена, боб и леща.
