Искате да развиете мускулатурата си, но нямате възможност да ходите на фитнес? Тренирайте у дома, при системни тренировки ще имате не по-малко успех. Всичко, което Ви трябва, са дъмбели.
Дъмбелите са универсален спортен снаряд, еднакво подходящ и за мъже, и за жени, и за подрастващи, и за възрастни хора. Упражненията с дъмбели карат много мускули да работят, увеличават силата и подобряват ловкостта.
По-надолу в тази статия ще разберете какви видове дъмбели има.
Видове дъмбели
По конструкцията си дъмбелите се делят на цели и сглобяеми. Ще Ви разкажем за разликите между тях.
Целите дъмбели се правят от стомана или чугун. За по-удобен захват съвременните модели често са покрити с приятен на допир винил. Основната им особеност е фиксираната им тежест. Ако искате по-нататък във времето да увеличите натоварването, ще трябва да си купите нови, по-тежки дъмбели.
Сглобяеми дъмбели – състоят се от ръкохватка (лост) и дискове. Под дискове се има предвид свалящи се дискове – тежести, които се закрепват на ръкохватката със специални закопчалки. Както вече стана ясно, тежестта им може да се регулира.
Кои дъмбели са по-добри – целите или разглобяемите? Ако си поставяте високи цели, със сигурност най-добре да изберете разглобяеми дъмбели. Иначе ще трябва да си купувате нови дъмбели на всеки два месеца-половин година, а това са излишни харчове.
Икономисването е само един от аргументите. При работа с разглобяеми дъмбели можете да дозирате точно натоварването, което ще ускори набирането на мускулна маса. А също така с едни и същи дъмбели могат да тренират няколко човека от семейството Ви.
Избор на дъмбели
И така, спрели сте се на сглобяеми дъмбели. За да увеличавате плавно натоварването, ще трябва да си купите и набор от дискове. Най-популярният диапазон от тежести е от 0,5 до 5 кг. По-тежки дискове се използват рядко.
За всеки дъмбел ще са Ви необходими минимум по 4 диска с една и съща маса. Така по време на тренировката си ще можете да регулирате тежестта на дъмбелите с точност до половин килограм.
Дъмбелите трябва да са Ви удобни. Ще е добре, ако са с гумен кант – вероятността дискът да се изплъзне от пръстите Ви е по-малка. Освен това гумираните дискове са абсолютно безопасни за подовите настилки.
Следващият момент е начинът на захващане на дъмбела. Най-добре ще е дискът да се завърта на ръкохватката, това ще намали вероятността да се извади.
Сега ще разгледаме лостовете за дъмбели. По форма те се делят на прави и извити. Първите са подходящи за повечето упражнения с тежести, а вторите – за френска преса.
Трябва да изберете правилно дължината на лоста. Много късата ръкохватка няма да позволи да регулирате тежестта, няма да има къде да закачите много дискове. При дъмбелите с дълги ръкохватки недостатъкът е друг – няма да Ви е удобно да правите някои упражнения.
Тегло на дъмбелите
Оптималната маса на дъмбелите зависи от пола, възрастта и физическата подготовка. За жените стартовото тегло започва от 1-2 кг, същото се препоръчва и за мъже, които не са се занимавали със порт. Постепенно увеличавайте тежестта на снаряда до 10-15 кг и повече.
Отделно ще обърнем внимание на избора на дъмбели за деца. Упражненията с тежести с тежки снаряди се допускат само от 12-14 години нагоре, но това не значи, че не може децата да пипат дъмбели преди това. Може и дори трябва, ако тежестта на дъмбела не е над 1-2 килограма.
За по-малки деца тази тежест е достатъчна за няколко години напред. Между другото, за деца може да изберете и цели дъмбели.
Упражнения с дъмбели за различни групи мускули
Подробни комплекси за начинаещи ще намерите лесно в интернет. Тук ще Ви разкажем кои групи мускули се тренират при изпълнение на едни или други упражнения.
Делтовидните мускули на раменете се укрепват с повдигане на дъмбели от лег. Едновременните махове с дъмбели помагат за трениране на бицепсите, а наклоните с дъмбели – мускулите на гърба. Да не забравяме и за класическите клекове и напади за трениране на мускулите на краката. А за да станете притежатели на желязна преса, можете да правите коремни преси, държейки дъмбели в ръце зад главата.
Всички упражнения с дъмбели се изпълняват по 8-10 пъти в 2-4 серии. Натоварването трябва да се увеличава постепенно и задължително следете кръвното си. Мерете си пулса преди началото на всяка тренировка и след всяко упражнение. Ако в последния случай пулсът Ви не се нормализира за няколко минути, намалете малко натоварването. Ако пулсът не се променя в сравнение с нормалния, трябва да увеличите натоварването.
Изберете качествени дъмбели на добри цени от нашите приятели pulsegymshop.bg! Там ще откриете различни видове дъмбели за своята перфектна тренировка.
