Сладоледът, бисквитите и бонбоните изкушават с цветовете и божествения си вкус. Представяме ви 5 съвета, които да ви помогнат да им устоите и да не се поддавате на глада за сладко.
Всички обичат вкуса на сладкото. Дори в напреднала възраст желанието за него не изчезва. Налага се съзнателно да изключим захарта от менюто си, но това изобщо не е лесно, защото тя се крие и в някои продукти, които не подозирате, като кетчуп, мюсли или червено цвекло.
Захарта обаче е опасна, когато редовно се прекалява с нея – наднормено тегло, кариеси, повишен риск от диабет, ускорено стареене на кожата и вълчи глад са само част от последствията, които захарта причинява, пише dir.bg.
Според Световната здравна организация захарта трябва да е не повече от 10 % от дневния енергиен прием. При дневен прием на 2000 килокалории на ден, захарта, която поемате, трябва да бъде не повече от 50 грама.
Ето 5 съвета как да се справите с глада за сладко:
Поддържайте постоянни нива на кръвната захар
За да се отървете от глада за сладкиши е добре да започнете да консумирате храни, които съдържат сложни въглехидрати. Овесените ядки и пълнозърнестите продукти покачват бавно кръвната захар и подпомагат отслабването.
Освен това фибрите, които се съдържат в тях, осигуряват здрава чревна флора.
Заложете на високопротеинова диета
Протеините са сред най-добрите формули за засищане. Сухо месо, риба, яйца, бобови растения, извара и ядки са пълни с протеини, които бавно се усвояват от тялото.
Добър страничен ефект: протеините стимулират метаболизма и калориите в тях се усвояват директно по време на храносмилането им до около 30 %. За да се отървете от захарната зависимост, най-добре е да увеличите съдържанието на протеин в храната. Така че да не чувствате глад и ще ограничите желанието за сладкиши.
Пазете се от скритите капани на захарта
Тя дебне в кетчуп, сосове, червено цвекло, наденица и плодово кисело мляко. Хранителната промишленост използва белите кристали за по-пълен аромат и по-добра текстура на своите продукти. Има само едно нещо, което може да помогне: изучете внимателно съставките още в супермаркета.
Осигурявайте си достатъчно сън
Един от най-хубавите начини да се отървете от захарната зависимост всъщност е сънят! Защото, ако не спите добре, недостигът на енергия изисква бърза енергия под формата на захар. Прихапването на шоколадови блокчета, желирани бонбони и т.н. се наблюдава все по-често в стресови ситуации, тъй като бонбоните осигуряват бърза енергия и също имат положителен ефект върху производството на хормона на щастието серотонин – това повдига настроението.
Редовни упражнения
Ако се движите редовно, тялото и умът ви ще ви се отблагодарят. Рискът от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и затлъстяване намалява. Освен това някои мозъчни вещества се освобождават, което възпрепятства развитието на апетита – перфектно да се отървете от пристрастяването към захарта. Друг плюс: Спортът подобрява храносмилането и увеличава метаболизма, който изгаря повече калории.
