Знаете ли какво е общото между Ким Кардашиян, Ана Уинтър (главен редактор на сп. Vogue) и Опра Уинфри? Лягат си в 22 часа. А вечната София Лорен си ляга още по-рано – в 21 часа! Със сигурност това не е случайно. Тези страхотни дами знаят, че ранното лягане носи положителен ефект върху тялото и съзнанието. Ето до какво води заспиването в 22 часа:
ВЗЕМАМЕ МАКСИМУМА ОТ СЪНЯ Нашият сън е разделен на 90-минутни фази от здрав и по-лек сън, от дълбок сън с бавно движение на очите до сън с бързо движение на очите (REM – rapid eye movement). Най-дълбоката и най-пълноценна фаза на съня е между 22 и 2 часа. Ако искате да вземете максимума от съня, трябва да стартирате рано тази първа фаза. Според проучвания, ако си лягате по-рано и спите по-дълго, ще преустановите негативните и тревожни мисли, които ни държат през нощта. Ето още една причина да си легнете в 22!
ТЯЛОТО НИ ВЪЗСТАНОВЯВА ФОРМАТА СИ
Когато сме във фазата на дълбок сън, тялото ни се лекува, защото произвежда хормони на растеж и възстановяване. Това ни гарантира най-добрата физическа форма на следващия ден, особено важи това за спортистите.
НАМАЛЯВА НИВОТО НИ НА СТРЕС Ако не спим достатъчно, усещаме безпокойство и стрес поради повишеното ниво на кортизол, хормонът на стреса. Това ни кара да чувстваме тревожност и влияе неблагоприятно на здравето ни. Но след като започнем да си лягаме по-рано, „хващаме“ дълбоката фаза на съня, което води до контролиране нивото на кортизол. Чувстваме се напълно заредени през деня, след като спадне нивото на кортизол, а това става благодарение на пълноценен нощен сън.
НАМАЛЯВА РИСКА ОТ ЗАБОЛЯВАНИЯ Хора, които си лягат по-рано, са по-здрави в сравнение с тези, които работят нощна смяна или стоят будни през нощта. Хора, които не могат да спят през „дълбоката фаза на съня“, са по-предразположени към заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и хипертония. Най-важната фаза на съня за имунните ни клетки е между 22 и 2 часа. Хора, които не спят пълноценно, имат по-ниска имунна защита, което означава, че се разболяват по-лесно.
КОНТРОЛИРАМЕ ПО-ДОБРЕ ЕМОЦИИТЕ СИ Хора, които спят повече, са по-щастливи в живота. Ако не спим пълноценно, емоциите ни не са стабилни и трудно ги контролираме. Ако си лягаме по-рано, ние се събуждаме по-рано, което означава, че ще сме активни през светлата част на деня и ще се възползваме от серотонина, „хормонът на щастието“.
РАЗБИРАМЕ ПО-ДОБРЕ ЕМОЦИИТЕ НА ДРУГИТЕ Прескачането на пълноценния нощен сън ни кара трудно да различаваме състояния като щастие и тъга. Ако не спим достатъчно, пропускаме по-фините емоции, което означава, че не можем да различим дали един човек е искрен или не. Но други по-силни емоции като гняв и страх се различават лесно, може би защото са по-първични и свързани с инстинкта ни за самосъхранение. Помислете за това изпитвате ли тревожност, ядосвате ли се, нервирате ли се лесно? Ако си лягате късно и нямате пълноценен сън, може би това е една от причините.
