Как да намалим без мъки употребата на захар

Употребата на захар е една от причините за прекомерното затлъстяване и влошаване на здравословното състояние на населението. А любимият сладък продукт присъства в почти всички продукти – от млечните до консервираните храни и често го приемаме без дори да го осъзнаваме.

Високото съдържание на захар (захароза) в храната, която консумирате, може да отслаби имунната ви система и да повиши предразположеността ви към напълняване, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак – най-вече рак на гърдата. 

Захарта в организма ви предразполага и към депресия, тревожност и някои други когнитивни заболявания. Ако усещате зависимост към сладките храни и искате да се отървете от този навик трябва да пречистите тялото си от излишната захар като я изключите от менюто си за определен период от време.

Освен промяната в начина ви на хранене, ежедневното спортуване също ще ви помогне много. Движението ще ви помогне да изгаряте захарта натрупана в кръвта ви.

Ако в тялото ви има натрупана прекалено много захар ще усещате симптоми като хиперактивност, хронична умора, главоболие, настинки, депресия, синузит, сънливост, дезориентация и др., пише zdraveikrasota.bg.

Връзката между захарта и напълняването

Натрупването на мазнини не е единствената причина за напълняване. Въглехидратите също допринасят за това. Захарта се крие в редица масови храни, които консумирате ежедневно, без дори да подозирате това. Ето само част от тези храни: сокове, зърнени закуски, дресинг за салати, кисело мляко, сладкиши и много други.

Тялото използва част от захарта под формата на енергия, а остатъка се натрупва като мазнини. Когато става въпрос за натрупването на захарта трябва да подчертаем, че има огромна разлика между рафинираната и натуралните захари. Рафинираната захар повишава нивото на кръвната захар, което води до натрупването на мазнини в областта на талията, бедрата и горната част на ръцете с течение на времето.

Изкуствени подсладители

Когато се опитвате да пречистите тялото си от излишната захар най-вероятно ще потърсите като алтернатива изкуствените подсладители, но ефекта може да е обратен.

Въпреки че изкуствените подсладители могат да се окажат решение в краткосрочен план,тъй като няма да консумирате рафинирана захар, в крайна сметка те водят до напълняване и промени в метаболизма, които могат да причинят появата на диабет тип 2.

Диета с натурални храни

Един от начините за пречистване на тялото от излишната захар е като започнете да се храните предимно с натурални храни и избягвате всички опаковани, консервирани и бутилирани продукти. Започнете да включвате в менюто си храни като: пресни зеленчуци, плодове, прясно месо, риба, ядки, семена и полезни мазнини като авокадото и зехтина.

Важно е да запазите приема си на протеини, защото те ви засищат за по-дълго.

Избирайте “полезни” въглехидрати

Не трябва да избягвате напълно приема на въглехидрати, докато се опитвате да пречистите тялото си от излишната захар, просто трябва да избирате полезните.



Подобни новини

Остави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *