Едва ли има нужда надълго и нашироко да обясняваме какво точно е умора. Единственото, което ни остава е да се опитаме да я преодолеем. Със сигурност това не означава да стимулираме изкуствено организма си, а по-скоро да разберем от какво точно има нужда той. В следващите редове ще ви споделим как да преодолеете признаците на умора и да се чувствате по-свежи и заредени с енергия за предстоящия пролетно-летен сезон. И така:
Раздвижете се
Може би това е последното нещо, за което мислите, когато сте уморени. Всъщност обаче, движението ще ви направи по-енергични. Разбира се, най-трудната задача е да се мотивирате и буквално само да станете от стола. Каквото и движение да направите, ще се отрази добре на тялото и здравето ви. Можете да изведете кучето, да се разходите в парка, да поиграете с децата или пък да си пуснете любимите тренировки в Youtube.
Обърнете внимание на съня си
Няма как една програма за здравословен начин на живот да не включва и пълноценен сън. Опитайте се да не прекалявате с храната, алкохола и кофеина няколко часа преди часа за лягане. По възможност, намалете и времето, прекарано пред телевизора или някакво друго електронно устройство.
Намалете консумацията на алкохол
Традиционната чаша вино вечер може дори да има своите полезни ефекти, особено ако предпочетете червеното. В състава му влизат ценни антиоксиданти, в това число и ресвератрол – един от най-силните помощници в борбата срещу признаците на стареене. Но в никакъв случай не трябва да прекалявате с напитката на боговете или пък с друг вид алкохол. Вместо да ви отпуснат, всъщност спиртните напитки могат да влошат съня ви и да ви накарат да се чувствате по-уморени на другия ден. Не забравяйте успоредно с консумацията на алкохол да пиете и поне два пъти по-голямо количество вода, за да избегнете дехидратация.
Намалете нивата на стрес
Колкото и да е трудно, трябва да се опитате да редуцирате стреса, на който сте подложени. Както гласи една поговорка: „Ситуацията е 10% от това, което се случва и 90% от това как вие реагирате на нея.“ Опитайте се да не преживявате лично всичко, което ви се случва. Макар и трудно, ако работите върху това, ще видите, че с времето ще се научите да съхранявате себе си, чувствата си и не на последно място – ума си. За да направите това, можете да опитате и да медитирате или да увеличите времето, което прекарвате на открито в природата.
Хапвайте по-често
Не правете грешката да правите прекалено дълги паузи между отделните хранения, тъй като това може да доведе до т. нар. „вълчи апетит“. За предпочитане е да хапвате малко, но по-често. По този начин ще избегнете пиковете на кръвна захар, като същевременно ще се чувствате по-енергични. За предпочитане е първото хранене да е богато и да включва всички основни нутриенти – въглехидрати, мазнини и протеини.
Спрете тютюнопушенето
Пушенето може да намали нивата ви на енергия, тъй като то намалява нивата на кислород в кръвта и да усложни дишането. Ако да спрете цигарите ви се струва невъзможна мисия, можете да потърсите специализирана помощ. Можете дори да се възползвате от възможностите, които предлагат и специализирани приложения за мобилни телефони.
Бъдете по-социални
Ако се чувствате вечно уморени, разговорите и срещите с приятели, колеги или роднини могат да ви накарат да се почувствате по-добре. Не забравяйте, че ние, хората сме социални същества и контактът, който осъществяваме със себеподобните си е от огромно значение за начина, по който се чувстваме. Старайте се да се обграждате с позитивни хора, които ви карат да се чувствате заредени с енергия.
