Паник атаките са епизоди на интензивен страх или дискомфорт, които често се появяват внезапно и без видима причина. Въпреки че самата паник атака не е физически опасна, преживяването може да бъде изключително травмиращо и мъчително, особено когато атаките зачестяват. Разбирането на причините и механизмите може да помогне за по-добър контрол и управление на това състояние.
Високите нива на стрес са един от основните фактори, които могат да доведат до паник атака. Хроничната тревожност също ги подхранва, като създава усещане за страх и напрежение. Хората, които често се тревожат за здравето или безопасността си, са по-податливи към паник атаки. Изследванията показват, че паник атаките могат да са свързани с генетична предразположеност. Хората, чиито родители или близки са страдали от тревожни разстройства или депресия, имат по-висок риск да развият паник атака.
Промени в нивата на хормоните, особено кортизола и адреналина, могат да повишат вероятността от паник атака. Хората, които страдат от проблеми с щитовидната жлеза, също са по-склонни към това състояние. Тревожност може да се наблюдава и при синдрома на предменструалното напрежение, бременност или менопауза. Фобиите от затворени пространства, височини или някои социални ситуации може да предизвикат тези симптоми дори когато няма реална опасност.
Паник атаките обикновено продължават между 5 и 20 минути, но симптомите им могат да изглеждат изключително тежки. Те включват ускорено сърцебиене и задух, треперене и изпотяване, усещане за задушаване или стягане в гърдите, гадене и световъртеж, страх от загуба на контрол или усещане за нереалност.
Как да се справим?
Практикуване на дълбоко дишане
Дишането е ключов елемент за контролиране на паник атака. Бавните, дълбоки вдишвания могат да намалят тревожността и да стабилизират ритъма на сърцето. Опитайте се да дишате, като вдишвате за 4 секунди, задържате за 2 секунди и издишвате за 4 секунди.
Фокусиране върху предмет
Паник атаките често включват интензивен страх за бъдещето или мисли за загуба на контрол. Фокусирането върху конкретен предмет в помещението и описването му наум може да помогне за разсейване и връщане към настоящето. Опитайте да назовавате какво виждате, чувате или усещате, за да се изведете от усещането за страх.
Физическа активност
Физическата активност може да помогне за освобождаване на натрупаната енергия и за намаляване на тревожността. Кратка разходка или леко упражнение ще помогне за стабилизиране на емоциите и намаляване на напрежението.
Медитация и практики за релаксация
Йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация са ефикасни за снижаване на тревожността и за контролиране на симптомите. Тези практики позволяват на тялото и ума да се отпуснат.
Професионална терапия
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е ефективен метод за работа с паник атаките. Тя помага на хората да разпознават и контролират негативните мисли, които водят до това състояние. КПТ работи чрез повишаване на самоконтрола и разбирането на личните тригери, като помага за по-ефективно справяне със страха.
Прием на медикаменти (по лекарско предписание)
В определени случаи, когато паник атаките са тежки и чести, може да бъде препоръчано лечение с медикаменти като антидепресанти или анксиолитици. Те могат да помогнат за контролиране на симптомите.
Ако се появи паник атака, опитайте да останете на място, докато симптомите отшумят. Припомнете си, че това е временно състояние и не е опасно, дори и да изглежда така.
