Страхът от осъждане и критика е като инфекциозно заболяване, което може да се предава генетично. Желанието да се оправдаем, страхът да не се откроим по някакъв начин, чувството за вина, страхът от големи цели, несигурността в собствените сили са симптоми на заболяване. Всъщност няма нищо лошо в конструктивната критика. Тя дори може да бъде полезна.
КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ СТРАХА ОТ КРИТИКА
Ако действате според очакванията на по-авторитетни лица, сте добър. Или обратното. Споменатият поведенчески модел е заложен в нас от нашите родители. Но бащата и майката са тези, заради които детето е готово да направи много, за да „спечели“ любовта им, да получи одобрение.
Количеството любов, което детето получава, пряко определя успеха му в бъдещия живот. Ако е изпитвало дефицит на внимание и грижи, тогава няма да си поставя обещаващи цели и да напредва към тях, а ще търси възможност да запълни липсата на любов. И това може да продължи цял живот и човекът не осъзнава какво прави.
Как можете да се отървете от страха от критика и осъждане? Този процес включва няколко етапа.
1. ПРОСТЕТЕ НА СОБСТВЕНИТЕ СИ РОДИТЕЛИ
Те, както вас, са наследили „вируса“ на критиката и осъждането. Те най-вероятно не са получили толкова, колкото им е необходима любов през детските си години. Затова прекъснете тази верига. Излекувайте се, подкрепете родителите си и дайте на децата си колкото се може повече грижи и внимание, за да не понесат тази щафета.
2. ПРОСТЕТЕ СИ И СЕ ПРИЕМЕТЕ НАПЪЛНО
Чувството за вина и желанието да се оправдае са симптоми. Няма за какво да се осъждате и няма нужда да се оправдавате. Всеки човек е уникален и неповторим по свой начин. Двама абсолютно еднакви не съществуват. Затова приемете себе си с всичките си слабости, несъвършенства. С тревогите и грешките.
3. ПОСТАВЕТЕ СИ ЦЕЛ И СЕ НАСТРОЙТЕ НА „УСПЕШНА ВЪЛНА“
* Позволете си да мечтаете.
* Мечтите са визуализация на цели, дори неясни.
* Сега изберете няколко от най-емблематичните.
* Формулирайте ги в цели, като определите срокове и етапи.
* Настройте се за успех и започнете да напредвате към целта.
* Полезно е да направите списък на собствените си резултати и постижения през целия живот.
* Започнете да водите така наречения „Дневник на успеха“, ежедневно допринасяйте за собствените си победи и постижения.
* Не се уморявайте да благодарите на Бога за всичко, което имате.
* Не се грижете за похвалите и одобрението на другите, усмихвайте се по-често.
4. ПРЕВЪРНЕТЕ СЛАБОСТТА В СИЛА
Когато процесът работи и почувствате поне малка свобода от страха следствие критика, споделете резултата с другите. Това ще засили вашата увереност и ще послужи като пример за тези, които току-що са тръгнали по този път. Винаги ще има хора, които се нуждаят от нас, хора, които се нуждаят от вашия положителен опит.
ПОЛЕЗНА ТЕХНИКА ЗА РАБОТА СЪС СТРАХОВЕ, ТРЕВОГИ И ДЕПРЕСИЯ
Този метод е разработен в рамките на рационално-емоционално-поведенческа терапия (РАПТ). Методът се основава на следната теория: отрицателните емоции не се раждат директно от негативна ситуация. Между емоцията и събитието е нашето убеждение, което ни позволява да оценим ситуацията и да направим изводи. И нашите емоции не произтичат директно от ситуацията, а от направените изводи. Раптът дава възможност да намерим тези вярвания и да ги променим по такъв начин, че да не сме изложени на негативни преживявания в случай на проблеми и неприятности.
