Натрупването на мускулна маса и оформянето на силно и добре изглеждащо тяло, са основните цели на фитнес трениращите. Освен редовните тренировки обаче, важно е да приемате и правилните хранителни вещества в достатъчни количества. За да увеличите мускулната си маса трябва да натрупате тегло, а това става с прием на допълнителни калории. За да превърнете това тегло в мускули са нужни интензивни тренировки и вдигане на тежести.
А за да се възстановят мускулните връзки и да се формират нови, са необходими много микроелементи, минерали и най-вече протеин. Именно той е горивото, от което се нуждаят мускулите за да растат. Набавянето на качествен протеин става най-бързо и лесно чрез прием на хранителни добавки. Отделете време да разгледате онлайн източници или можете да получите повече информация на https://anabol.bg/.
Топ 3 добавки за увеличаване на мускулна маса:
Суроватъчен протеин
Суроватъчния протеин се извлича от млечните продукти и се преработва в удобна и лесно усвоима форма за да се използва като хранителна добавка от спортисти и хора, желаещи да увеличат мускулната си маса. По време на интензивни тренировки и спорт, катаболните процеси в тялото се засилват и нуждите от протеин се повишават. Срещат се три основни вида суроватъчен протеин:
- Суроватъчен протеин концентрат
Това е най-популярната форма, която означава добавка с концентрирано съдържание. За хранителни добавки на прах, това обикновено означава 70-80% суроватка. Използва се и в производство на протеинови барове.
- Суроватъчен протеин изолат
Тази форма гарантира съдържанието на поне 90% чист протеин в доза. Усвоява се бързо и лесно и е добър вариант, ако търсите хранителна добавка от качествен протеин без допълните примеси от въглехидрати, мазнини, лактоза. Като цяло, хранителните качествата на двете форми са почти еднакви.
- Суроватъчен протеин хидролизат
Хидролизираната формула означава, че с помощта на киселина и вода, протеинът е разтворен до по-прости съставки. Това гарантира по-лесното му усвояване от организма. Хидролизирането обаче прави протеина безвкусен и дори леко горчив и се налага овкусяването му с подсладители.
Освен, че подпомага натрупването на мускулна маса, протеинът има и други полезни свойства – участва в изграждането на сухожилията, косата, ноктите, кожата, хормоналните процеси, храносмилането и подобрява работата на имунната система.
Глутамин
Глутаминът е най-често срещаната аминокиселина в човешкия организъм. Той участва в състава на мускулите, ставите, сухожилията, имунната система, регенерацията на мускулните влакна, изгарянето на мазнини. Подпомага функцията на мозъка, подобрява спортните постижения, регулира кръвната захар. Също така е жизнено важен за храносмилането и подобрява обмяната на веществата.
Приемът на глутамин засилва синтеза на растежния хормон, предпазва от загуба на мускулна маса, повишава съдържанието на азот в мускулите.
След интензивна тренировка, в мускулите се натрупва млечна киселина, която води до болка, скованост, отпадналост, известни като „мускулна треска“. Глутаминът противодейства на тази клетъчна киселинност и намалява усещането за умора и болка. Също така води до по-бързо възстановяване на мускулната тъкан.
Съчетан с редовните тренировки, глутаминът намалява складирането на мазнини в тялото, което позволява натрупването на чиста мускулна маса и оформянето на релеф.
Креатин
Креатинът е най-популярната хранителна добавка, използвана от начинаещи и напреднали спортисти с цел изграждане на мускулна маса и подобряване на силовите постижения. Основната функция на креатина е да снабдява клетките с енергия и да увеличава силата. Това води до много по-ефективни тренировки и оформяне на силно, здраво и изваяно тяло.
Креатинът снабдява мускулите с определен вид енергия, наречена аденозин трифосфат (АТФ), която представлява комбинация от три аминокиселини – глицин, аргинин и метионин. Тази енергия се синтезира по естествен път когато консумираме храни като червено месо и риба. АТФ се изгаря бързо по време на тренировка и запасите трябва да се попълват за да имаме сила, енергия и за да се изградят нови мускулни влакна.
Ползите от прием на креатин са многобройни:
- Увеличава силата и издръжливостта
- Подобрява дихателния капацитет
- Ускорява изгарянето на мазнини без загуба на мускулна маса
- Увеличава растежа на мускулите
- Подобрява възстановяването след тренировка
- Намалява чувството на умора
