Колкото и да се опитват, повечето хора не пият достатъчно вода всеки ден. Поддържането на добра хидратация е изключително важно. Тя контролира телесната температура, доставя хранителни вещества на клетките и поддържа функцията на органите и умствената острота.
Има няколко показателя, които ни подсказват, че на тялото ни му липсва вода, но експертите се съгласиха, че има един основен, който често пренебрегваме.
Според д-р Дани Коен първият признак за дехидратация е цветът на урината.
„Най-лесният начин да измерите нивото на хидратация е изключително прост: честотата и цвета на урината ви. Трябва да ходите до тоалетната на всеки два до три часа, когато сте будни, а ако не го направите, вероятно сте дехидратирани“ – обяснява д-р Дани Коен.
Той добавя, че бледожълтата урина е добър показател, че пиете достатъчно вода. Ако е тъмно жълто, оранжево или кафяво, това означава, че не пиете достатъчно. От друга страна, ако урината е прозрачна, лекарят обяснява, че това е знак, че сте прекомерно хидратирани и пиете повече вода, отколкото ви е необходимо.
Друг очевиден индикатор, че на тялото му липсва вода, е жаждата.
„Най-често срещаният признак за неадекватна хидратация е чувството на жажда. Ако постоянно изпитвате жажда, това е индикация, че тялото ви се нуждае от повече течности“ – обяснява д-р Патрик Картър.
Д-р Картър обаче посочва, че чувството на жажда може да бъде свързано и с други медицински състояния като диабет.
И двамата лекари посочват, че виене на свят, умора, главоболие, мускулни крампи и чувство на слабост са признаци на дехидратация. Те добавят, че правилната хидратация зависи от индивида, но общата насока е да се пият осем чаши вода на ден, пише списание People.
