Фибрите са много важни за храносмилателната система, освен това могат да намалят риска от заболявания като диабет тип 2.
Обикновено, когато става въпрос за диети, има забрана за прием на въглехидрати и трябва да се откажете от хляб, ориз, картофи и т.н. Смята се, че именно въглехидратите спират загубата на тегло. Но не е така.
Първо, въглехидратите са необходими на тялото, те са важен източник на енергия за тялото. Те играят важна роля за здравето на червата, целия храносмилателен тракт.
Най-важното е да следвате диета, за да консумирате правилното количество въглехидрати. Това потвърждава диетологът Рианън Ламбърт. Според нея калориите, които получаваме от въглехидратите, трябва да са една трета от дневните калории.
Какви храни с въглехидрати и колко можете да ядете?
Паста
Фибрите са много важни за храносмилателната система, освен това могат да намалят риска от заболявания като диабет тип 2. Най-лесният начин да си набавите фибри е да ядете пълнозърнести тестени изделия, казва Рианън Ламбърт.
За да получите необходимото количество фибри по време на диетата, е достатъчно да ядете две шепи тестени изделия на ден. Пастата помага за отслабване, защото осигурява усещане за ситост за дълго време.
Ориз
Кафявият ориз също е отличен източник на диетични фибри. Правилното количество е две шепи на ден.
Картофи
Сред продуктите, които можете и трябва да ядете по време на отслабване, са картофите. Те съдържат много от необходимите фибри, освен това са източник на витамин В6. Витамините от група В подпомагат здравето на нервната система, участват в освобождаването на енергия от храните, които консумираме. Най-здравословните картофи са печените. Ако сте на диета, препоръчително е да ядете не повече от един картоф с размер на юмрук дневно.
Диетологът препоръчва, ако искате да отслабнете, трябва да замените рафинираните въглехидрати с нишестени зеленчуци, картофи, тиквички, ряпа, пащърнак.
Хляб
Когато се консумира в неразумни граници, пълнозърнестият хляб е един от най-опасните въглехидрати. Въпреки това, той е богат на фибри, витамини от група В, антиоксиданти и микроелементи. Хлябът е полезен и с това, че има пребиотичен ефект, много видове хляб не съдържат транс и наситени мазнини. За отслабване Рианън Ламбърт съветва да ядете само до две филийки на ден.
