Повече фибри
Листните зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и бобовите растения са най-добри за предпазване от мазнините, които остават дълбоко в корема ви. Това се нарича висцерална мазнина и е най-опасният вид, защото може да се увие около основните органи, включително черния дроб, панкреаса и бъбреците.
Забравете тези две неща
Няма „супер храни“, които изгарят висцералните мазнини. И не можете да ги стопите със специфични движения като коремни преси. Вместо това потърсете начини да подобрите хранителните си навици и да добавяте активност всеки ден.
Намалете килограмите
Въпреки че всеки може да има твърде много висцерална мазнина, по-вероятно е да имате твърде много такава, ако сте твърде закръглени. Ето защо общото сваляне на килограми е път към това да се отървете от част от висцералните мазнини.
Бъдете придирчиви към мазнините
Ограничете „наситения“ вид, който е в животинските храни, кокосовото и палмовото масло и пълномаслените млечни продукти. Порциите от тези храни трябва да са по-малки или просто да ги избягвате. Консумирайте повече полезни мазнини като тези в авокадото или в рибата.
Кратки, но интензивни тренировки
Установено е, че кратките тренировки с висок интензитет са по-ефикасни за стопяване на висцерални мазнини, отколкото продължително, но леко бягане, колоездене или друг вид спорт. Така че заложете на 30-минутен хийт, например за постигане на оптимални резултати.
Отървете се от стреса
Стресирани ли сте? Това може да ви накара да ядете повече мазнини и захар и да отприщи „хормона на стреса“ кортизол, който може да увеличи мазнините по корема. Стресът също може да ви накара да спите по-малко, да спортувате по-малко и да пиете повече алкохол – което също може да добави мазнини по корема. Това е страхотна причина да започнете да медитирате, да тренирате, да слушате музика, която обичате, или да намерите други здравословни начини да се отпуснете.
Вдигане на тежести
В едно проучване здрави мъже на средна възраст, които са правили 20 минути ежедневна тренировка с тежести, са натрупали по-малко коремни мазнини от мъжете, които са прекарвали същото време в аеробни упражнения, като колоездене. Силовите тренировки също са полезни за жените – и няма да ви направят обемисти. Все още трябва да правите малко кардио, но се уверете, че силовите тренировки са включени в комбинацията.
