Пролетта настъпва все по-осезаемо, а с нея и всички промени, които правят дните ни по-свежи, а разходките сред природата – по-приятни. Но цъфналите дръвчета и свежият въздух не са единственото, което идва през този сезон. Доста често, преди да успеем да му се насладим, трябва да преминем през период на адаптация, който невинаги е приятен. Става дума за т.нар. пролетна умора или пролетна летаргия, която може да измести вдъхновението, донесено от събуждащата се природа, и да го замени с недотам приятни симптоми.
При хората, страдащи от пролетна летаргия, се наблюдават състояния като прекомерна умора, депресия, намален тонус, липса на енергия и дори мързел. Тези симптоми се обясняват както с нормалната реакция на организма към по-високите температури, така и с медицински фактори като алергии или с т.нар. „обратно” сезонно афективно разстройство.
Преминаването през подобни състояния не е никак приятно. Именно затова най-доброто, което можем да направим, е да не ги подценяваме и да се подготвим за тях навреме, като на първо място трябва да опознаем пролетната умора.
Симптоми
По нашите географски ширини те обикновено се появяват през март и април. При всеки човек тяхната продължителност е различна, като могат да бъдат повече или по-слабо изразени и включват:
- Замаяност
- Раздразнителност
- Главоболие
- Болки в ставите
- Депресия
- Липса на тонус и енергия
- Отпадналост
- Чувствителност към промени във времето
- Проблеми със съня
- Забавяне на рефлексите
- Проблеми с паметта
- Липса на мотивация
- Отслабен имунитет
- Смущения в кръвното налягане и метаболизма
Причини
Все още причините за настъпването на пролетната умора не са напълно изяснени. Въпреки това някои учени смятат, че хормоналният баланс играе основна роля за появата на този сезонен дискомфорт. Според тяхната хипотеза резервите на тялото от „хормона на щастието” серотонин, чието производство зависи от дневната светлина, се изчерпват през зимата, което прави особено лесно действието на „хормона на съня” мелатонин. Когато дните станат по-дълги през пролетта, тялото пренастройва нивата на хормоните си, в който процес се отделят повече ендорфин, тестостерон и естроген. Тази смяна натоварва силно организма, който реагира с чувство на умора и отпадналост.
Дневната ни рутина е от изключително значение за това как ще преминем през периода на пролетна умора. В нея влизат редовните ни активности като професионалните ангажименти, разходките, домакинската работа, сънят и почивката, спортът, стресовите фактори, и не на последно място – храненето. Всички те, взети заедно, трябва да бъдат добре балансирани, за да дадат на тялото ни максимума от това, от което то се нуждае, за да бъде здраво и да ни служи добре. За да преминете лесно през пролетната умора, е добре да намалите стреса и да увеличите нивото на енергия в организма. Затова, когато усетите, макар и лека, промяна в общото си състояние, е добре да си наложите да следвате някои от следните препоръки:
- Прекарвайте колкото може повече време навън, най-добре сред природата, за да си набавите повече витамин D и да се раздвижите.
- Отдайте се на приятни занимания като любимо хоби, приятна книга, спорт, срещи с приятели, медитация, тоест – правете всичко, което ви зарежда положително, тонизира и релаксира.
- Откраднете време САМО за себе си – в офиса или у дома, отделяйте по няколко минути за „изключване“ от рутината, в които умът и тялото ви да могат да се рестартират.
- Тренирайте – наблегнете на кардио занимания като колоездене, плуване, бягане, походи в планината. Те ще балансират кръвното ви налягане, ще забързат обмяната, ще ви тонизират и освободят от напрежението и стреса.
- Избягвайте екраните и изкуствената светлина, доколкото можете – всички знаем как те се отразяват на нервната система и зрението, затова е по-добре да ги намалите, особено сега.
- По-малко стрес и повече качествена почивка ще ви помогнат да възстановите тялото си в периода на адаптация. Не ги пренебрегвайте, за да успеете по-бързо да преборите симптомите на пролетна умора и да имате сили и желание да се наслаждавате на хубавото време и събуждащата се природа.
- Оставете маловажните задачи за по-късно и се заемете само с най-належащото. Не претрупвайте графика си с ангажименти, преценете кой от тях може да почака и го отложете. Така ще успеете да намалите стреса до минимум и да отделите повече време за сън и почивка.
- Вкарайте пролетта в дома, офиса и гардероба си – ярките пролетни цветове наистина могат да Ви заредят с настроение, независимо дали ще декорирате с тях пространствата, в които прекарвате времето си, или ще заложите на цветни аксесоари в облеклото.
- Изберете подходящ хранителен режим, защото именно добрата храна е най-верният ви помощник в борбата с пролетната умора. Сега организмът ви се нуждае от балансирано меню, богато на полезни вещества, за да подсили имунната функция, да се освободи от токсините, натрупани през зимата, и да се пребори с дискомфорта на пролетната умора. Важно е да се храните съобразно нуждите на тялото си и в никакъв случай да не се изтощавате с тежки диети, защото така може да увеличите стреса и негативните ефекти за себе си.
Как да се храним, за да намалим симптомите на пролетна умора?
Най-краткият отговор е – балансирано и пълноценно!
За да подсилим имунитета и възстановителните процеси, както и да намалим липсите на някои основни витамини и минерали, е важно да приемаме храни, богати на:
- Антиоксиданти
- Витамин С, каротени, витамин Е, цинк, селен, биофлавоноиди
- Плодове и зеленчуци с жълт, зелен и червен цвят
- Чесън, лук, праз
- Нискомаслени млечни продукти
- Постни меса и риба
- Богати на белтъци храни като бобови, ядки, яйца
- Пълнозърнести храни
Ясно е, че повечето от тези препоръки са лесни и приятни за спазване. За други, каквато е промяната в начина на хранене, се изисква малко решителност, но пък резултатът би имал най-голям ефект върху общото ви състояние и здраве. И ако още не сте готови да се откажете от вредните храни, да намалите сладкото или да „експериментирате” със здравословни рецепти, то какъв по-добър повод от пролетта и наближаващото лято да преосмислите нагласата си и да влезете във форма без усилия, ограничения и йо-йо ефект?!
Ползите от правилното хранене, особено в пролетните месеци, могат да бъдат много и най-различни.
- Понижаване на теглото
- Подобряване на метаболизма
- Засилване на имунитета
- Нормализиране на кръвното налягане и показателите на някои хронични заболявания
- Справяне със стреса
- Подобряване на съня
- Подобряване състоянието на кожата
Не забравяйте, че подходящият и балансиран хранителен режим може да бъде не само полезен за организма ви, но и ново начало в цялостната ви грижа за себе си!
Пълноценният сън и правилното хранене ще ви помогнат да си възвърнете енергията и доброто самочувствие
На първо място – пълноценният сън!
Това е много важна съставка за добро здраве. Един възрастен човек трябва да спи средно 7-8 часа. Някой спи повече, друг – по-малко, в зависимост от характеристиките на организма. Препоръчително е да си лягате и ставате по едно и също време, така че тялото да се възстанови максимално през нощта. Много се спори за вредите от смяната на лятното и зимно часово време, но все повече специалисти отчитат сериозното натоварване за организма при принудителната адаптация към новия режим.
Опитайте се да не ядете няколко часа преди лягане, оставете компютърните устройства 30 минути преди лягане, отпуснете се, мислете си само за приятни неща.
Второ – правилното хранене!
Трябва да ядете 3-5 пъти на ден, но не прекалявайте. Тежката храна причинява сънливост и отпускане.
Закуската е задължителна! За закуска най-полезните храни са овесени продукти, кисело мляко, плодове и ядки.
Опитайте се да ограничите пълнозърнестото брашно и сладкишите – те допринасят за ленивостта и умората.
Менюто трябва да включва: риба или птици, говеждо месо, млечни продукти. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците, хляба и зърнените храни.
През деня яжте ядки, сушени кайсии, стафиди и черен шоколад. Те съдържат магнезий, който ще помогне в борбата с умората.
Няма как да се мине без витамините. Но по-добре е да си ги набавите по естествен начин – чрез храната.
Ето кратко подсказване кои витамини къде се крият:
Витамин А: цвекло, тиква, домати, моркови;
Витамин B1: ядки, ориз, овесени ядки, боб, грах и други бобови растения, свинско и говеждо месо, семена;
Витамин В2: мляко, риба, зърнени храни, мая;
Витамин С: ябълки, зеле, картофи, цитрусови; плодове, морски зърнастец, зеленчуци, касис;
Витамин D: млечни продукти, рибено масло, червена риба, магданоз, яйчен жълтък;
Витамин Е: растително масло, шипки, зелени зеленчуци.
Трето – водният баланс на организма!
Спазвайте режима на пиене на вода стриктно. Полезно е да се пие много вода, желателно е тя да бъде възможно най-качествена.
Не забравяйте за прясно изцедените сокове от плодове и зеленчуци. Отвара от шипка, всякакви горски плодове и чайове ще помогнат за попълване на липсата на витамини.
