Няма нищо по-добро от това да разпуснете след дълъг работен ден. След като прекараме няколко часа, посвещавайки вниманието си на възложена задача, имаме нужда от малко почивка.
„След дълъг работен ден установяването на навици за умишлено отпускане е от ключово значение както за психическото благополучие, така и за устойчивата релаксация“, казва Сандра Кушнир, лицензиран брачен и семеен терапевт. „Като експерт по психично здраве често препоръчвам комбинация от активни, внимателни и възстановяващи практики, които отговарят на различни нужди и нива на енергия.“
Искате ли да създадете спокойна рутина след работа, която съчетава ангажиращи дейности с релаксиращи удоволствия? Ето някои дейности, които можете да превърнете в навици за оптимално възстановяване, според Кушнир и други експерти по психично здраве.
- Пригответе си храна
Не е задължително да е гурме; приготвянето на просто ястие, което ви харесва, е продуктивен, здравословен начин да практикувате грижа за себе си. „Яденето на храна, която ви кара да се чувствате добре, наистина може да повиши настроението ви и да ви накара да се почувствате по-спокойни и презаредени за остатъка от вечерта“, казва Кушнир.
- Вземете успокояващ душ
Защо не превърнете вечерния си душ набързо в ритуал за грижа за себе си? Пропуснете забързаното търкане и се отдайте на душ (или вана) за всичко – нанесете маска за коса, разбийте любимия си скраб за тяло и инвестирайте малко енергия, останала от работния ден, в ревитализиращо дълбоко почистване.
„Горещият душ може да ви помогне да отпуснете мускулите си, да облекчите напрежението и да ви даде шанс да „отмиете“ стреса от деня“, казва Рейчъл Стантън, терапевт. „Топлата вода може да бъде успокояваща и можете да не бързате, за да можете наистина да се отпуснете и да изчистите ума си.“
- Упражнявайте се
Много от нас прекарват работните си дни сгънати на бюро и прегърбени над компютъра. Времето ни извън работа ни предоставя възможност да вмъкнем малко движение. Дори и да не сте фен на упражненията, потърсете активен навик, който наистина ви харесва.
„Базираната на движение декомпресия като вечерна разходка, нежно разтягане или забавна танцова сесия може да помогне за освобождаване на натрупаното напрежение от деня, като същевременно избягва мудността, която времето пред екрана често носи“, казва Кушнир.
- Пишете в дневник
Има причина, поради която експертите по психично здраве често изтъкват ползите от воденето на дневник – множество научни изследвания потвърждават статута му на ефективен и евтин начин за справяне със стреса. „Воденето на дневник ви дава шанс да разтоварите всичко, което ви е било в ума през деня“, казва Кушнир.
- Изберете си творческо хоби
Хобитата, които ни позволяват да балансираме техниката с въображението, „могат да ангажират ума по освежаващ, несвързан с работата начин“, казва Кушнир.
Хитрите „бабини“ хобита са на мода в момента – плетене, плетене на една кука и шиене са само няколко примера за бавни, медитативни дейности, които повишават допамина и могат да ни помогнат да насочим активните мисли към приятна ръчна работа.
- Ограничете времето си пред екрана
Много от нас обичат да изключват мозъка си след работа и веднага да се заровят в социалните медии. Няма нужда да го изключвате изцяло от рутината си, но Кушнир предупреждава, че прекомерното използване на технологии може да зададе тон на „мудност“ за вашата вечер.
Проучванията категорично показват, че синята светлина, излъчвана от нашите устройства – и всички възможности за превъртане, които тези устройства ни предоставят – могат да нарушат циркадните ритми на тялото ни, което прави времето за лягане особено трудно. Размяната на времето пред екрана за някоя от описаните по-горе дейности може да предложи ползи за физическото и психическото здраве, за да ви подготви за по-приятно утре.
Изключете ненужните известия, включете настройката „не безпокойте“ на телефона и си освободете от устройството време вечерта (като например отидете на разходка или започнете нов творчески проект).
