Краят на връзката представлява сложен и многопластов процес, който оказва дълбоко въздействие върху психическото и емоционалното състояние на индивида. Процесът на раздяла често преминава през различни етапи на емоционално преживяване, пише във фейсбук страницата си психолог Марина Панайотова. Ето основните:
1. Отричане
В началния етап човекът може да отрича реалността на раздялата. Това е естествена защитна реакция, която помага да се намали шокът от загубата. Отричането може да включва мисли като „Това не се случва на мен“ или „Това е само временно“.
2. Гняв
След като отричането отстъпи място на осъзнаването, често следва етап на гняв. Този гняв може да бъде насочен към бившия партньор, към себе си или дори към външни обстоятелства. Чувството на несправедливост и разочарование е характерно за този етап.
3. Договаряне
В този етап индивидът може да се опита да се „договаря“ с реалността, като мислено се връща към връзката и търси начини да я възстанови. Могат да се появят мисли като „Ако само бях направил това по различен начин, може би щяхме да сме заедно“.
4. Депресия
Етапът на депресия е свързан с осъзнаването на загубата и нейните последствия. Чувството на тъга, безнадеждност и празнота може да бъде силно изразено. Този етап е важен за процеса на изцеление, тъй като позволява на индивида да преживее болката и да започне да я преодолява.
5. Приемане
Приемането е последният етап, при който индивидът започва да приема реалността на раздялата и да гледа напред към бъдещето. Това не означава, че болката напълно изчезва, но вече не доминира над живота и мислите на човека.
Психологически последици от раздялата:
Раздялата често води до спад в самочувствието и увереността. Индивидът може да започне да се съмнява в собствената си стойност и привлекателност, особено ако е бил отхвърлен. Неопределеността и промените, свързани с раздялата, могат да предизвикат повишена тревожност и стрес. Индивидът може да се чувства несигурен за бъдещето и да изпитва трудности в справянето с ежедневните задачи. Продължителната тъга и безнадеждност могат да прераснат в клинична депресия. Симптомите на депресия включват липса на енергия, загуба на интерес към дейности, които по-рано са доставяли удоволствие, и затруднения в концентрацията. Индивидът може да се изолира социално, като избягва контакт с приятели и семейство. Някои хора могат да изпитват безсъние или прекомерна сънливост, докато други могат да загубят апетит или да започнат да се хранят прекомерно.
Приемане на края:
Разпознаването и приемането на емоциите е критичен първи етап в процеса на преодоляване на раздялата. Процесът на разпознаване на емоциите започва с честно и открито изследване на това, което чувствате. Приемането на емоциите включва разрешаване на себе си да ги почувства напълно, без да се опитвате да ги променяте или потискате. Това означава да си позволите да плачете, да се ядосате или да изпитвате страх, без да се чувствате виновни или слаби за това. Често хората се критикуват за това, че са „твърде емоционални“ или „слаби“ по време на раздяла. Важно е да се избегне самокритиката и да се практикува самосъстрадание. Това означава да се отнасяте към себе си със същата доброта и разбиране, които бихте предложили на приятел в подобна ситуация.
Важността на скръбта и позволяването на време за изцеление:
Скръбта е неизбежна и необходима част от процеса на раздяла. Тя представлява начинът, по който умът и тялото обработват загубата и започват процеса на възстановяване. Скръбта е естествена реакция на загубата и включва широк спектър от емоции, като тъга, гняв, вина и дори облекчение. Тя позволява на индивида да обработи загубата и да започне да се приспособява към новата реалност без връзката. Всеки човек има различно темпо на възстановяване и е важно да се даде на себе си нужното време за преминаване през етапите на скръбта. Опитите да се ускори този процес или да се избегне болката могат да доведат до продължителна емоционална болка и затруднения в бъдеще. Позволяването на време за изцеление включва грижа за себе си на физическо, емоционално и психическо ниво. Приемането на скръбта включва също и приемане на промените в живота, които раздялата носи.
Практически стъпки за разлюбване:
Ограничаването на контактите с бившия партньор е от съществено значение за процеса на разлюбване. Избягвайте телефонни разговори, текстови съобщения и лични срещи. Премахнете или блокирайте бившия партньор в социалните мрежи, за да избегнете случайни напомняния и информация за неговия живот. Опитайте се да избягвате места, които често посещавате заедно, за да минимизирате възможността за случайни срещи и свързаните с тях емоционални реакции. Съберете всички снимки, подаръци и други вещи, свързани с бившия партньор, и ги съхранете на място, където няма да ги виждате редовно. Можете да ги опаковате и поставите в килер или да ги дадете на приятел за съхранение. Изтрийте снимки и съобщения от телефона и компютъра си. Можете също така да архивирате тези файлове на външен носител, ако не сте готови да се разделите с тях напълно, но се уверете, че няма да ги виждате случайно. Намерете си нови хобита или занимания, които ви интересуват. Прекарвайте повече време с близките си хора. Започнете да планирате нови цели и мечти за бъдещето.
Личностно развитие и самоосъзнаване:
Важно е да си задавате въпроси като: „Какво научих от тази връзка?“ и „Какви са моите силни и слаби страни?“ Това помага да се разберат по-добре собствените нужди и желания, както и да се идентифицират области за личностно подобрение. Раздялата може да бъде използвана за развитие на емоционалната интелигентност. Това включва умението да се разпознават, разбират и управляват собствените емоции, както и емоциите на другите. Този период е подходящ за работа върху себеутвърждаването и самочувствието. След раздяла е от съществено значение да насочите вниманието си към бъдещето, за да изградите нови цели и мечти, както и да преосмислите приоритетите и ценностите си. Размислете върху нещата, които винаги сте искали да постигнете, но може би сте отлагали. Разбийте целите си на по-малки, управляеми стъпки и създайте конкретен план за действие. Визуализирайте бъдещето си с постигнати цели и мечти. Създайте визионен борд (vision board) или дневник, където можете да записвате напредъка си и да се вдъхновявате.
Преосмисляне на приоритетите и ценностите:
Отделете време да размислите върху личните си ценности и как те са се променили след раздялата. Запитайте се какво е най-важно за вас в живота и как тези ценности могат да ви помогнат да изградите по-добро бъдеще. Преосмислете приоритетите си въз основа на новите си ценности и цели. Може да откриете, че нещата, които са били важни преди, вече не са на първо място в живота ви. Поставете новите си приоритети на преден план и работете активно за тяхното изпълнение. Стремете се да постигнете баланс между личния и професионалния си живот. Осигурете си време за себе си, за хобита и за взаимоотношения с хора, които ви подкрепят и вдъхновяват. Балансът ще ви помогне да се чувствате по-щастливи и удовлетворени. Обкръжете се с хора, които споделят вашите ценности и ви подкрепят в преследването на новите ви цели и мечти.
Как помага психотерапията:
Психотерапията предоставя необходимата емоционална подкрепа и инструменти за справяне с болката и стреса след раздяла. Тя помага за осъзнаване на вътрешните конфликти и модели в отношенията, развива стратегии за справяне и подкрепя изграждането на нова идентичност и цели. Психотерапията може да бъде мощен ресурс за личностно израстване и емоционално изцеление, който ви помага да преминете през трудния период на раздяла и да изградите по-щастливо и смислено бъдеще.
