Има много основни причини за схванат гръб и познаването на краткия списък от възможни причини за схващането на гърба ще Ви помогне да проведете по-продуктивен разговор с вашия лекар.
Ето няколко от най-често срещаните основни причини за скованост на гърба със или без болка:
- Стегнати мускули на бедрата и бедрата
Стягането в определени групи мускули в бедрата и/или бедрата може да промени биомеханиката на гръбначния стълб. Често срещани примери са:
Стегнати подколенни сухожилия
Подколенните мускули минават през задната част на бедрата ви. Тази голяма и мощна група мускули може да се схване поради редица причини, включително физическо бездействие или липса на разтягане преди и/или след тренировка.
Когато Вашите подколенни сухожилия са сковани, те стават по-къси. Тези промени могат да повлияят на изкривяването на долната част на гръбнака, нарушавайки изравняването на гръбначния стълб с таза (ханша). В резултат на това може да почувствате скованост в долната част на гърба със или без болка. Сковаността обикновено е по-изразена, когато огънете гръбнака си напред.
Лечение: Целенасоченото разтягане на подколенните сухожилия може постепенно да удължи Вашите подколенни сухожилия и да облекчи болезненото схващане на гърба .
Стегнати бедрени флексори
Мускулът илиопсоас в бедрото Ви позволява да повдигнете бедрото си и да го приближите до тялото си. Това действие се нарича флексия на бедрото.
Стягането в илиопсоасния мускул може да създаде скованост в сегментите на гръбначния Ви стълб. При силно стягане на илиопсоаса може да възникне гръбначна нестабилност. Също така е възможно околните тъкани на гръбначния стълб да се възпалят и раздразнят, причинявайки болка.
Лечение: Натискът върху гръбначния стълб може да бъде облекчен чрез разтягане, което помага за удължаване на бедрените флексори.
- Седнало положение с извит напред гръбнак
Когато седите дълго време, в гръбначния стълб настъпват следните промени:
- Повишено налягане във всеки гръбначен сегмент 3
- Намалена сила в мускулите на горната и долната част на гърба 3 , 4
- Намалено снабдяване с хранителни вещества на гръбначните тъкани 3
Когато седите на ръба на стола си или се навеждате към компютъра, напрежението върху гръбнака Ви е по-голямо и може да причини скованост и болка.
Заседналият начин на живот може да влоши тези промени, причинявайки скованост на гръбначния стълб в рамките на един час седене.
Лечение: За да избегнете скованост на гърба, използвайте изправена седнала поза. Завъртете раменете си назад с ушите над раменете и горната част на ръцете успоредни на торса. Докато седите на офис стол, опитайте се да избягвате постоянното използване на облегалката и седнете изправени, за да активирате основните си мускули.
- Възпалителни промени в гръбначния стълб
Възпалението може да накара ставите на гръбнака да станат по-малко гъвкави и/или да се слеят, което води до скованост. Два често срещани примера са:
Анкилозиращ спондилит
Когато гръбначното възпаление води до постепенно сливане между съседни прешлени, това се нарича анкилозиращ спондилит . Състоянието причинява прогресивна скованост и хронична болка в горната и/или долната част на гърба. 5
Лечение: Сковаността обикновено се подобрява с упражнения и не се подобрява с почивка.
Остеоартрит
Остеоартритът е разрушаване на защитния хрущял между фасетните стави в задната част на гръбнака. В резултат на това Вашите стави създават повече триене при движение, което причинява болка и скованост.
Сковаността обикновено е налице сутрин, има тенденция да отслабва при движения през деня и отново достига своя пик след дълги периоди на бездействие или почивка.
Както анкилозиращият спондилит, така и гръбначният остеоартрит могат да бъдат лекувани с лекарства, упражнения и промени в начина на живот.
- Дехидратация и свиване на гръбначните дискове
Вашите гръбначни дискове са ударопоглъщащи подложки между прешлените, които разпределят натоварването в гръбнака. Промените, свързани с възрастта, могат да причинят дегенерация на тези дискове, променяйки тяхната биомеханика.
Когато дискът дегенерира, има разрушаване на неговия фиброхрущялен компонент, загуба на вода и намаляване на височината му. Тези промени могат да причинят скованост на гръбначния стълб, особено при огъване.
Лечение: Лечението обикновено включва физическа терапия, упражнения, лекарства и загуба на тегло (ако е приложимо). Рядко може да се препоръча операция.
Ако почувствате скованост на гърба, която не отшумява с подръчни средства и/или засяга ежедневните Ви дейности, говорете с Вашия лекар. Той може да ви помогне да идентифицирате причината за сковаността на гърба и да формулирате план за лечение на основното заболяване.
Може да Ви препоръча и да използвате инверсна лежанка, с която можете да разтягате мускулите на гръбнака и кръста под въздействие на собственото си, тегло. Това става, като се навеждате под определен ъгъл до обръщане с главата надолу на лежанката. Управжението е безопасно и можете да го правите всеки ден, ако уредът Ви е под ръка у дома. Повече информация за инверсните лежанки вижте на lejanki.bg.
Източници на изображенията: Pixabay и Лежанки
