Процесът на стареене е едновременно неизбежен и в много отношения красиво доказателство за опита и мъдростта, които придобиваме в живота. Въпреки че процесът е неизбежен, има много ежедневни навици, които могат да ускорят това пътуване, карайки ни да изглеждаме по-стари, отколкото се чувстваме и всъщност сме. От нежното докосване на слънчевите лъчи до случайните безсънни нощи, издайническите маркери за възрастта могат да бъдат приписани на различни ежедневни поведения.

И така, какво ще стане, ако тайните за поддържане на млада кожа и жизненост са скрити в рутините на нашето ежедневие? Ако няколко прости промени могат да забавят видимите индикатори за изтичане на времето?

Въпреки че остаряването е естествена част от живота, разбирането на тези навици и тяхното потенциално въздействие може да ви помогне да направите избор, който зачита вашето здраве и благополучие, както и вашия младежки вид. Не можем да спрем появата на бръчките, но може да ви дадем няколко съвета как да остарявате грациозно.

Ежедневни навици, които състаряват визията

Твърде много време под слънцето и твърде малко слънцезащита

Припичането на слънчева светлина и топлина може да е доста приятно, но това е навик, който може да ви накара да изглеждате по-стари. Прекомерното излагане на слънце, съчетано с недостатъчна слънцезащита, е известна рецепта за преждевременно стареене. Може да причини фини линии, бръчки и кафяви петна.

Увреждането от слънцето е това, което се случва, когато кожата е прекомерно изложена на слънчевите ултравиолетови лъчи. Те могат да проникнат през кожата дори в най-дълбоките слоеве и да причинят промени в ДНК на клетъчно ниво.

За щастие, можете да предотвратите вредното въздействие на слънцето върху кожата си, като прилагате ежедневно слънцезащитен крем с широк спектър, който предпазва както от UVB, така и от UVA лъчи. UVB причинява изгаряне на кожата, докато UVA причинява фотостареене като бръчки, загуба на колаген и насърчава образуването на кафяви петна по кожата.

Но само слънцезащитният крем може да не е достатъчен. Времето е всичко, поради което е най-добре да избягвате слънцето по време на пиковите му часове – обикновено от късната сутрин до средата на следобеда. По този начин минимизирате прякото излагане на слънце, когато лъчите му са най-силни.

Нередовен и недостатъчен сън

Представете си съня като нощна спа сесия за тялото ви, подмладяваща и освежаваща кожата и цялостния външен вид. Концепцията за съня за красота е повече от мит, тъй като съдържа някои истини. Липсата на достатъчно сън всъщност може да ускори процеса на стареене. Смята се, че първата третина от нашия сън, когато спим най-дълбоко, е най-полезна за възстановяване на кожата поради рязкото увеличение на хормона на растежа, който е отговорен за възпроизводството и регенерацията на клетките.

За да впрегнете силата на дълбокия сън в полза на кожата си, от решаващо значение е да дадете приоритет на хигиената на съня. От съществено значение е да имате добра нощна рутина, която ви отпуска и ви позволява лесно да заспите. Събуждането всеки ден по едно и също време също е полезно. Така че направете съня неподлежаща на обсъждане част от вашата рутинна грижа за кожата и отражението ви в огледалото ще ви благодари.

Тютюнопушене

Последиците от тютюнопушенето се простират далеч отвъд вътрешното здраве, тъй като то може да остави видима следа и върху външния ви вид. Всъщност, един от най-очевидните ефекти от цигарите е влиянието, което те оказват върху кожата. Пушенето намалява образуването на колаген, води до разграждането му и намалява кръвообращението в кожата. Освен това никотинът намалява дебелината на кожата. Всичко това намалява еластичността и причинява преждевременно стареене. Освен това, повтарящият се акт на свиване на устните, за да дръпнете от цигарата, може да доведе до по-дълбоки бръчки около устата.

Въпреки това, докато някои ефекти от тютюнопушенето могат да бъдат очевидни отвън, важно е да осъзнаете по-дълбокото, по-опасно въздействие, което то има върху вашето здраве. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, този списък включва животозастрашаващи състояния като рак и белодробни заболявания, които могат да се разпространят дори до тези, които вдишват дима вторично от пушачите около тях. Отхвърлянето на навика може не само да подмлади външния ви вид, но и да допринесе за цялостното ви благосъстояние и това на хората около вас.

Постоянен стрес

Освен че влияе върху психическото и емоционалното ви състояние, стресът може да има отрицателен ефект върху кожата ви. Връзката между стреса и стареенето е сложна. Един от основните виновници зад тази връзка е кортизолът, често наричан също хормон на стреса. Когато тялото ви е под стрес твърде често, то освобождава по-високи нива на кортизол. Докато той изпълнява основни функции в тялото, прекомерното и продължително повишаване на този хормон може да доведе до лоши резултати за здравето и външния вид на вашата кожа.

Според Westlake Dermatology, кортизолът може да повлияе на кожата, като създаде повече себум, да причини зачервяване и да разгради еластин и колаген. Смята се, че бръчките от стрес се появяват в резултат на хроничен стрес – обикновено психологически стрес – и фактори на околната среда. Областта на лицето обикновено е мястото, където те са по-чести.

Снимка: iStock

Справянето с хроничния стрес и приемането на стратегии за намаляването му е важно не само за вашия външен вид, но и за вашето здраве. Независимо от търсенето на вечна красота, управлението на нивата на стрес и приоритизирането на грижата за себе си е от съществено значение. Не забравяйте, че истинската красота се излъчва отвътре и спокойният, добре подхранван ум винаги ще отразява по-младежкия и жизнен вид.

Алкохол

Прекомерната консумация на алкохол не само засяга черния дроб, но също така може да ускори процеса на стареене, оставяйки кожата ви да изглежда отпусната и уморена. Дехидратиращият ефект на алкохола се разпростира върху кожата ви и може да доведе до разширени кръвоносни съдове, което води до зачервяване и спукани капиляри. Той също така може да наруши модела за сън, като попречи на тялото ви да премине през естествения процес на подмладяване през нощта. Продължителното тежко пиене може дори да доведе до дефицит на витамини, особено витамин А (ретинол), който играе жизненоважна роля за поддържането на здрава кожа.

Снимка: iStock

Алкохолът е токсин с ниска хранителна стойност и може да допринесе за по-лоша функция на черния дроб, намален имунитет, хормонални смущения, увреждане на клетките и проблеми с инсулина – всички те оказват влияние върху качеството, външния вид и стареенето на вашата кожа. Той също така е диуретик, така че можете да загубите много вода, „обичаща“ кожните клетки, от тялото доста бързо, оставяйки кожата ви дехидратирана и изтощена. Като се имат предвид тези вредни ефекти върху кожата ви и цялостното благосъстояние, е разумно да се наслаждавате на алкохолни напитки в умерени количества, за да поддържате здравето си и с това младежкия си вид.

Твърде много захар

Не е тайна, че здравословното хранене влияе върху начина, по който изглежда кожата ви. Въпреки това, онова, което мнозина може би не знаят е, че високият прием на захар може да ускори процеса на стареене чрез феномен, известен като гликация. Това е процес, при който захарните молекули се прикрепят към колаген и еластин и образуват увреждащи странични продукти, известни като крайни продукти на напреднала гликация. Те карат новогликираният колаген да загуби критичната си регенеративна способност и в крайна сметка процесът отслабва целостта на кожата, което води до видими бръчки, отпуснатост и увреден вид. Гликирането също причинява образуване на свободни радикали, оксидативен стрес и възпаление, всички от които ускоряват стареенето.

Високата консумация на захар може също да доведе до повече акне, тъмни петна и по-дълъг процес на заздравяване, когато става въпрос за порязвания и подобни наранявания – всичко това може да допринесе за състарения вид. За да поддържате млада кожа, намалете консумацията на сладки храни и напитки и вместо това изберете балансирана диета, богата на антиоксиданти, за да помогнете в борбата с отрицателните ефекти на гликирането. Разбира се, глезенето от време на време е напълно нормално, но е важно да имате предвид, че захарта трябва да се консумира умерено.

Недостатъчно вода

Дехидратацията е вредна за вашето здраве на много нива и със сигурност може да повлияе на здравето на кожата ви и да допринесе за преждевременното стареене. Когато на тялото ви му липсва необходимата хидратация, кожата ви губи естествената си плътност и еластичност, което води до образуването на фини линии и бръчки. Докато случайната дехидратация няма да има траен ефект върху кожата ви, то хроничната ще има.

Хроничната дехидратация може да „изсмуче живота“ от кожата ви. Ако тъканите не се поддържат със здравословни нива на вода, цикълът на възпроизвеждане на клетките на кожата ви е нарушен. Кожата ви няма да функционира като нормална и здрава, а възпроизвеждането на колагенови и еластинови влакна ще бъде първото нещо, което ще изчезне.

Решението на този проблем е много просто – уверете се, че сте достатъчно хидратирани през целия ден. Около 2 – 2,5 литра на ден служат като обща насока, но индивидуалните нужди за хидратация варират според фактори като климат и физическа активност. Добавянето на храни с високо съдържание на вода в ежедневната ви диета, като плодове и зеленчуци, също може да допринесе за нивата на хидратация. Освен това рутинната хидратираща грижа за кожата може да помогне за задържане на влагата и поддържа естествената бариера на кожата ви.

Не премахвате грима си преди лягане

Заспиването с грим, все още полепнал по кожата ви, е навик, който в крайна сметка може да ви накара да изглеждате по-стари, отколкото сте. Гримът, оставен за продължителни периоди от време, може да запуши порите ви, задържайки мазнини, пот и замърсители от околната среда. Ако не премахвате грима си преди лягане, това може да попречи на естествения процес на регенерация на кожата ви, който е ключът към здравата и плътна текстура. По време на дълбок сън има тласък в лечебните хормони като растежен хормон и мелатонин, което води до по-бързи темпове на клетъчна регенерация и възстановяване, а спането с грим може да възпрепятства тези процеси по много начини.

За да предотвратите преждевременното стареене, създайте си навик да премахвате грима си старателно преди лягане. Инвестирайте в нежно, ефективно средство за премахване на грим и следвайте рутинна грижа за кожата, персонализирана за вашия тип. И ако наистина нямате сили да свалите грима си, дръжте пакет кърпички за премахване на грим до леглото си. Въпреки че не са най-добрият избор, те все пак са по-добри от това да не правите нищо в онези лоши дни.

Агресивни продукти и често ексфолиране

Докато продуктите за грижа за кожата могат да направят чудеса с тена ви, важно е да намерите правилния баланс. Твърде агресивните рутинни грижи за кожата и прекомерното почистване могат да имат непредвидени последици, потенциално да ви накарат да изглеждате по-стари, отколкото бихте искали. Въпреки че агресивните съставки за грижа за кожата, като ретиноиди, алфа-хидрокси киселини и химически пилинг, могат да бъдат много ефективни за насърчаване на клетъчния обмен и производството на колаген и справяне с различни кожни проблеми, те също могат да доведат до дразнене на кожата, зачервяване и повишена чувствителност.

Един значителен риск от прекаляването с продуктите за грижа за кожата е потенциалното увреждане на защитната бариера на кожата ви. Тази бариера служи като защита на кожата ви срещу външни стресови фактори и когато е нарушена, кожата ви става по-чувствителна. Използването на агресивни продукти може да причини увреждане от UV лъчите и да накара кожата да бъде постоянно в състояние на възпалителен отговор, което води до увреждане с течение на времето, преждевременни линии и бръчки, разграждане на колаген и белези, отпуснатост и зачервяване.

Поради това е изключително важно да използвате тези мощни съставки според указанията и в някои случаи постепенно да ги въведете в рутината си, за да позволите на кожата ви да се адаптира. Освен това обърнете внимание на реакцията на кожата си и коригирайте грижата си в съответствие с това. Прекомерното измиване на кожата ви може да премахне естествените ѝ мазнини и да наруши защитната ѝ бариера. Това също може да доведе до сухота и раздразнение, поради което балансираната почистваща рутина е от ключово значение за запазване на младежкия блясък на кожата ви.

Както винаги, ако установите, че кожата ви не е добре, консултирайте се с дерматолог или специалист по грижа за кожата за персонализирани насоки, тъй като няма универсален подход, когато става въпрос за нашата кожа.