С какво да се храним след тренировка

Всяка пълноценна тренировка има нужда от добра храна след това. Тялото ни трябва да се възстанови от натоварването и да приеме правилните храни, които се усвояват най-добре от организма ни.

Трябва да си признаем, че повечето от нас не сме съвсем наясно какво точно трябва да приемаме, след като сме приключили с фитнеса за деня. Ето няколко съвета от Станимир Михов, които ще са ви от ползва.

 – Яйца – белтъци и 1-2 жълтъка;
– Месо – всякакъв вид чисто месо – пилешко, пуешко, телешко, свинско;
– Риба – всякакъв вид риба – пъстърва, консерва риба тон, сьомга;
– Обезмаслена извара;
– Протеин на прах – суроватъчен или изолат.

Храни – източници на въглехидрати, подходящи за след тренировка:

– Бял и кафяв ориз;
– Паста – макарони, спагети, кус-кус;
– Картофи – обикновен картоф (български), червен картоф, сладък картоф;
– Киноа;
– Оризовки;
– Овесени ядки;
– Тъмнозелени листни зеленчуци – спанак, броколи, маруля, коприва, лапад.

Храни – източници на мазнини, подходящи за след тренировка:

– Сурови ядки – бадем, орех, лешник и др.;
– Масла от ядки – натурално бадемово масло, натурално фъстъчено масло;
– Авокадо;
– Яйца – жълтъците.

Примерни хранения за след тренировка:

– Пилешко филе с ориз и зеленчуци, овкусени със зехтин или шарлан;
– Омлет от 4-5 белтъка и 1-2 жълтъка, варени картофи с лук и салата по избор;
– Риба тон с оризовки от кафяв ориз, зеленчуци или салата по избор;
– Сьомга и сладък картоф, зеленчуци;
– Овесени ядки, протеин на прах, плод – боровинки, киви, банан или др.
– Протеин на прах с фъстъчено или бадемово масло;
– Обезмаслена извара с 1 плод – ябълка, портокал и зеленчуци.

Комбинациите от изброените по-горе храни могат да създадат ястия, които да ви осигурят всички необходими хранителни вещества за оптимално възстановяване.

loading...


Коментар с Facebook

Подобни новини

Остави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *