Съветите за отслабване изглеждат толкова прости: ядете по-малко, упражнявате се повече. Но всеки знае какво става, когато калорийният прием намалява. Винаги сте гладни, особено в дните на активна тренировка. В резултат на това преяждате, превишавате дневното съдържание на калории и това не допринася за загуба на тегло.
Най-добрият начин да се справите с глада е храната. Само подходът към подбора на продукти трябва да е по-внимателен и съзнателен. От това, което ядеш за закуска или това, което хапваш през деня, зависи здравето ти.
Ето кои продукти е добре да включите в диетата си, за да не ви мъчи нечуван глад и това да не се отрази на килограмите ви:
1. Яйца
Високо протеиновите и полиненаситените мазнини правят този продукт универсална храна за активни хора. Яйцата са включени в списъка на продуктите, които спортните специалисти препоръчват да се включат в диетата, ако човек планира да намали мастната маса и не иска да губи мускули.
Няколко яйца са отлична и обилна закуска. Тя ще запази усещането за лекота и засищане за дълго време. Това се доказва от изследванията, публикувани в списанието American College of Nutrition. Те показаха, че участниците, чиято закуска се състои от две яйца (втората група яде бързи въглехидрати), не са изпитвали дълго време глад и по-малко ядат по време на обяда. Така дневното съдържание на калории също намалява.
2. Авокадо
Този плод е незаменим източник на мононенаситени мастни киселини, дори в малки количества, засища за дълго време. Добавете половината от авокадото към салата или го яжте сурово; Не забравяйте да добавите малко сол и черен пипер и поръсете с лимонов сок – толкова е вкусно. За три часа напълно ще забравите за глада.
Когато купувате авокадо, изберете по-мек плод.
3. Овесена каша
Многообразна и проста закуска. Добавете какао, кокосови стърготини, канела или сезонни плодове на овесената каша – това ще бъде вкусно, здравословно и засищащо. Ако ядете овесена каша сутрин, това ще ви помогне да запазите контрола върху апетита си и ще намалите желанието за сладко.
4. Черен шоколад
Добра новина за любителите на сладкото. Черният, а не млечен шоколад, с какаово съдържание най-малко 75%, ще ви предпази от преяждане и ще задоволи нуждата от глюкоза. Онези, които в умерени количества ядат качествен тъмен шоколад ще бъдат сити поне 5 часа.
Яжте около 20 грама горчив шоколад всеки ден по време на закуската. Постепенно ще забележите, че сладкишите ви привличат все по-малко и по-малко, а предпочитанията за вкуса им се променят.
5. Чили
Пикантната храна ускорява метаболизма. Половин чаена лъжичка лют пипер или чили перфектно помага да се контролира апетита. Дори и малко количество от лютия червен пипер в основното ястие помага да се консумират по-малко калории и да изберете храни, които са с ниско съдържание на мазнини. С пипера дълго време чувството за глад изчезва, но когато се появи, няма да искате да ядете много – апетитът ще бъде умерен. По-ефективно е прясното чили, смляно със семена.
