Много хора мислят, че някои от техните здравословни проблеми са причинени от липсата на витамини, така че, за да се лекуват, те започват да пият цяла шепа капсули. Ако сте един от тях, спрете веднага! Струва си да се запомни, че витамините и микроелементите са необходими за здравето, но това не означава, че огромни дози от тези вещества ще ви спестят заболяване или ще удължат живота.
Освен това ефектът може да бъде напълно противоположен! Лекарите препоръчват да се ядат повече плодове и зеленчуци, вместо да се пиян хапчета без препоръка.
Ето 6 от най-често срещаните добавки, от които повечето хора не се нуждаят.
1. Бета-каротин.
За повечето здрави възрастни препоръчителният дневен прием на бета-каротин (под формата на витамин А) е 3000 IU за мъже и 2130 IU за жени. Източници на този витамин в храната могат да се срещнат при морковите, спанака и пъпеша.
Има мнение, че бета-каротинът е противораков антиоксидант. Не забравяйте, че няма медицински доказателства за това!
Заключение: Не приемайте.
2. Фолиева киселина.
Опитайте се да приемате 400 микрограма фолиева киселина чрез пълнозърнест хляб, зърнени закуски, бобови растения и аспержи всеки ден. Тъй като фолиевата киселина понижава риска от дефекти на нервната система при новородени, много жени я приемат по време на бременност.
Заключение: Препоръчва се само за бременни или желаещи да забременеят по препоръка на лекар.
3. Селен.
Опитайте се да получите 55 μg селен от естествените източници – бразилски орехи, риба тон и говеждо месо.
Някои приемат селен като защита срещу рак, особено рак на простатата. Но това може да има обратен ефект: проучванията показват, че приемането на селен увеличава риска от рак на простатата при мъже, които вече имат достатъчно селен в организма си.
В допълнение, селенът може да бъде много опасен при диабет. В проучване от 2007 г. е установено, че 200 μg селен на ден увеличава риска от диабет тип 2 с 50%.
Заключение: Не приемайте.
4. Витамин В6.
Хората на възраст 19-50 години трябва да получават дневно 1,4 mg витамин B6 от печени картофи, банани и нахут. При над 50 годишни се изисква 1,5 mg.
Някои я приемат, за да предотвратят сенилна деменция и да понижат нивото на хомоцистеин (аминокиселина, която причинява сърдечно-съдови заболявания), но резултатите от изследванията са противоречиви, пише Zdrave.to.
Заключение: Вземете само по препоръка на лекар.
5. Витамин В12.
Витамин В12 се среща в големи количества в рибатa, ракообразните, говеждото и зърнените закуски; обикновено се наблюдава недостиг на този витамин при вегетарианци и вегани. Опитайте се да получите дневно 2,4 мкг от тези източници.
Заключение: Вземете само по препоръка на лекар.
6. Витамин С.
Витамин С се среща в цитрусови плодове, пъпеши и домати. Възрастните мъже се нуждаят от 90 mg на ден, а жените 75 mg. Някои приемат за предотвратяване на настинки, но прегледът на 30 клинични проучвания не открива доказателства, че витамин С предпазва от настинка.
Заключение: Повечето хора не се нуждаят от витамин С добавки.
