Много хора, за да не закъсняват за работа, са принудени да станат твърде рано. В резултат на системна липса на сън в средата на деня, те се чувстват напълно изцедени като лимон. За да разрешите този проблем, не е необходимо да напускате любимата си работа. За това е достатъчно да преразгледате отношението си към случващото се, пише zdrave.to. Научете се да се събуждате рано, не за да стигнете до офиса навреме, а за себе си.
Разработете график за сън
Главният ключ да се превърне в „ранна птица” е в навика да спиш и да ставаш в един и същи час. Направете приемлив график за вас и се придържайте към него дори и през почивните дни. Учените смятат, че поради това нашият мозък ще се научи да разпознава кога да заспи и да се събуди. С течение на времето тялото ще свикне да живее на вътрешния, биологичен часовник и ще запази максимална активност през деня. Трябва постепенно да измените графика, за да се адаптирате към новия ритъм. Най-здравият сън се пада в периода от 12 през нощта до 5 сутринта. В допълнение, в този момент в тялото започва да произвежда хормони, които са отговорни за здравето, младостта и красотата.
Не консумирайте кофеин след 16:00 часа
Чай, кафе, шоколад и други стимуланти, изядени или изпити в края на деня, водят до отказ на вътрешния часовник. Затова се препоръчва употребата им не по-късно от пет часа преди лягане. Повярвайте, че е много по-лесно да следвате това просто правило, отколкото да се въртите в леглото през цялата нощ. В допълнение, опитайте се да не надвишавате препоръчителната доза кофеин, което е 300-400 мг на ден. И тогава определено няма да имате проблеми със съня.
Закуска от шам-фъстъци или череши
Тези продукти съдържат достатъчно количество магнезий и витамин В 6 . Те допринасят за производството на мелатонин, което води до нормализиране на съня.
Избягвайте късното хранене
Лека закуска по-малко от час преди лягане и рискувате да се въртите от една страна на друга цяла нощ, без да затваряте очите си. Веднага след като всяка храна влезе в стомаха, тя започва да произвежда киселина, която участва в процеса на смилане на храната. В резултат на това рискът от развитие на проблеми не само със сън, но и с гастроинтестиналния тракт се увеличава. Особено трябва да се избягват преди лягане заведенията за бързо хранене, десерти и пържено месо.
