Случвало ли ви се е да сте ужасно уморени, но с часове да се въртите в леглото и да не можете да заспите?
Ако да, тогава непременно трябва да опитате метода „4-7-8“. Вижте как работи той:
Дишайте спокойно през носа в продължение на 4 секунди.
Задръжте дъха си за 7 секунди.
Издишайте бавно през устата в продължение на 8 секунди.
Това е, наистина е толкова просто и най-важното – ефективно.
Как точно работи?
Когато сте стресирани или разтревожени, количеството на адреналин в кръвта ви се увеличава и дишането ви става по-бързо и по-повърхностно.
Това дихателно упражнение действа като един вид успокоително. Умишлено забавя дишането и по този начин принуждава ритъма на сърцето също да се забави, което ви успокои много бързо. Всъщност, всичко е въпрос на физиология.
Същото упражнение помага да успокоите ума си, защото той изцяло се концентрира върху дишането.
Вие не го осъзнавате, но в този момент централната нервна система постепенно намалява своята дейност и чувството за тревожност изчезва. Всеки невролог може да потвърди това.
Методът „4-7-8“ е добре познат на индийските йоги в продължение на няколко века. Те го използват по време на медитация, за да постигнат състояние на пълна релаксация.profit
