Ковид пандемията доказа на всички ни, че е почти невъзможно да се скрием от вирусите, които са навсякъде. Но ако искате да сте здрави, трябва да подсилите съпротивителните сили на вашия организъм. Как да направите това?
Управлявайте стреса
Хроничният стрес може да компрометира имунната система, намалявайки активността на основните имунни клетки. Включете техники за облекчаване на стреса като медитация или леки упражнения като йога в рутината си.
Дайте приоритет на съня
Качественият сън е жизненоважен за здравата имунна система. Стремете се към 7-9 часа сън на нощ, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно време за подмладяване и производство на имунни клетки.
Намалете алкохола
Прекомерната консумация на алкохол може да отслаби имунната система. Практикувайте умереност, за да поддържате оптимална имунна функция.
Хидратирайте се
Правилната хидратация поддържа мукозните бариери и циркулацията на имунните клетки. Пийте достатъчно вода всеки ден, за да поддържате тялото си и всички негови системи.
Бъдете активни
Редовните упражнения помагат за увеличаване на имунната функция, като подобряват кръвообращението, намаляват бактериите и правят белите кръвни клетки по-ефективни. Намерете дейности, които харесвате, като ходене, джогинг или танци.
Витамин А
Подкрепете лигавичните си бариери, като включите в диетата си храни, богати на витамин А. Потърсете зелени, жълти и оранжеви зеленчуци като сладки картофи, моркови и спанак.
Витамин С
Укрепете имунните си клетки с храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, чушки, броколи, киви и чай от шипки. Те могат да допринесат за устойчива имунна система.
Витамин D
Осигурете адекватни нива на витамин D, който е от решаващо значение за координиране на имунния отговор и предотвратяване на инфекции. Докато слънчевата светлина е естествен източник, помислете за добавка през зимните месеци, тъй като има ограничени хранителни източници.
Цинк
Подкрепете белите кръвни клетки и поддържайте силна чревна бариера с богати на цинк храни като тиквени семки, сусамови семки, месо, риба, миди и бобови растения (особено леща).
Мийте ръцете си
Повечето хора не мият ръцете си правилно, особено зоните около ноктите, между пръстите и опакото на дланите. Вирусите могат да оцелеят известно време извън човешкото тяло, което означава, че можете да се разболеете от ръкостискане със заразен човек или докосване на повърхности като дръжка на врата или на хладилник. Миенето на ръцете е една от най-добрите стратегии, които можете да използвате, за да не се разболеете. Измиването на ръцете трябва да ви отнеме поне 20 секунди. Уверете се, че използвате топла вода и сапун и мийте ръцете си след посещение на тоалетната, както и преди и след хранене. Освен това не забравяйте да изсушите добре ръцете си.
Овлажнявайте въздуха
Влагата във въздуха затруднява вирусите да се задържат в него. Говорете с вашия лекуващ лекар за подходящи начини, за да поддържате влажен въздух във вашия дом или офис. Физиологичният разтвор също може да помогне да поддържате носните си проходи хидратирани, особено в отопляеми сгради, и да облекчи носа, ако имате настинка.
Избягвайте стимуланти
Можете да подсилите имунната си система, като избягвате стимуланти като енергийни напитки, прекомерна употреба на кофеинови, газирани напитки и никотин. Тютюнопушенето може да потисне имунната ви система, като потиска антителата, създадени от тялото ви за борба с вирусите на настинка и грип. Пиенето на повече от препоръчителния дневен лимит алкохол може да доведе до наддаване на тегло, което натоварва имунитета ви. Алкохолът дехидратира тялото и създава привлекателна среда за вирусите.
Тази статия има информативен характер. Ако имате опасения относно здравето си, консултирайте се с вашия лекуващ лекар.
