4 вида риби, които да хапвате за здраве

Знае се, че рибата е сред най-полезните храни, които може да консумирате. Тя е диетична, добра за сърцето, подпомага здравето на мозъка и осигурява полезни мазнини и други важни хранителни съставки – селен, желязо, витамини от групата В. Експертите препоръчват да се яде риба поне 2 пъти седмично, пишат от “Yahoo.com”. Ето на кои видове риба да заложите.

Сьомга

Деликатесна риба, която е много полезна. Тя е пълна с омега-3 мастни киселини, които влияят добре на сърцето. Източник е и на витамин D, които помага за здравето на костите и помпа имунитета. Витамин D влиза в състава на малко храни, затова е хубаво да хапвате сьомга, за да си го осигурявате.

Риба тон

Рибата тон е изключително полезна за сърцето. Тя също е богата на омега-3 мастни киселини, но съдържа и ниацин (витамин В3), който помага да се намалят нивата на холестерола. Жълтоперата риба тон е скъпа, тъй като е деликатесна, но може да си купувате и консерви риба тон, които са по-евтин вариант. Може да си направите салата с риба тон, която да включва царевица, маруля, авокадо, краставица и т.н.

Треска

Тази риба е много богата на проетин и ви засища, а в същото време е с ниско съдържание на калории и мазнини. В 85 грама треска има около 15-20 грама протеин и само около 90 калории. Тя е чудесен източник на витамин В12 – една порция треска съдържа малко над 30% от препоръчаното дневно количество от този витамин.

Сардина

Сардината е полезна за костите, тъй като една порция от нея ви снабдява с 40% от необходимото дневно количество калций. Ако не обичате мляко и млечни продукти, задължително яжте сардина, за да си осигурявате калций. Тази риба съдържа и витамин В12, селен и фосфор.

Коментар с Facebook

loading...

Подобни новини

Остави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *