Понякога изглежда, че каквото и да правим, не можем да се отървем от упоритите мазнини от долната част на корема. Експерти обясняват защо е така и какво можем да предприемем.
Важно е да се отбележи, че умерените мазнини в коремната област са полезни за жените.
1. Правилото 80/20 за хранене и упражнения
Можете да намалите мазнините в долната част на корема, когато намалите общия процент телесни мазнини, обяснява Ник Хаунслов, личен треньор от Лос Анджелис.
„Това се постига чрез хранителен режим, който съдържа протеини, здравословни мазнини и микроелементи.“
„Като диетолог казвам на клиентите си, че можете да правите колкото искате кардио, но ако диетата ви не е 80 процента, а упражненията 20 – няма да видите никакви резултати.“
2. Оставете в количката си само 20% от покупките
„Преди да платите сметката си в хранителните стоки, погледнете в количката си – само около 20 процента от съдържанието трябва да е в нея“, казва личният треньор Сари Пелк Грака и добавя: „Като цяло, опакованите храни като крекери, бисквитки и замразени ястия съдържат малко хранителни вещества и много излишна захар. От друга страна, около 80 процента от вашата кошница трябва да съдържа истински храни като месо, зеленчуци, зърнени храни и плодове“.
3. Гответе у дома
Когато вечеряте навън, не можете да знаете точно какви съставки са включени в ястията ви, но готвенето у дома ви дава много повече контрол върху това, което ядете. Ако се опитвате да се храните здравословно, за да намалите мазнините около талията, готвенето у дома е много полезно.
4. Правете упражнения с висока интензивност
Един от начините да намалите мазнините в долната част на корема са високоинтензивните упражнения. Имайте предвид, че високата интензивност е относително понятие и ще варира от човек на човек.
„Ключът е да тренирате по такъв начин, че сърдечната честота да се увеличи няколко пъти по време на 30 до 40-минутната тренировка“, казва финес инструкторът Пелк Грака.
5. Проверете хормоните си
ко се борите с мазнини по корема, хормоналният дисбаланс може да играе ключова роля, обяснява Марша Уортингтън, диетолог и ендокринолог.
„Според моя опит, двата основни виновника за упоритите коремни мазнини са свързани или с излишния кортизол, или с доминирането на естрогена“, казва тя и добавя: „Обикновено проблемите с хормоналния дисбаланс не се случват за една нощ. Те са резултат от инсулинова резистентност, недохранване, липса на движение и живот под силен стрес.“
Ако тренирате редовно, храните се здравословно и все още не губите мазнини по корема – проверете хормоните си. Твърде много кортизол може да е резултат от умора на надбъбречните жлези и може да причини наддаване на тегло и подуване около долната част на корема.
Яжте редовно (на всеки три до пет часа) и пропускайте гладуването – тялото всъщност съхранява повече стомашни мазнини, когато пропускате хранения.
Съсредоточете се върху балансираните хранения и избягвайте да ядете само протеини или въглехидрати. „Има причина тялото ви да използва макронутриенти – протеини, въглехидрати и мазнини – за оптимално гориво и пропускането на един от тези компуненти всъщност може да работи срещу метаболизма ви“, казва Уортингтън.
