Вие знаете колко трудно понякога е да намерите време за спорт сред забързаното ежедневие. Но не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да се чувствате енергични и жизнени. Дори у дома, с няколко прости упражнения, можете да събудите тялото си и да стартирате деня с усмивка.
1. Скачане на въже (или въображаемо)
Не е нужно да имате истинско въже – достатъчно е да правите движенията. 2–3 минути скачане ще раздвижат кръвта, ще ускорят метаболизма ви и ще събудят мозъка. Опитайте да редувате бързи и бавни скокове за малко динамика.
2. Клекове с тежестта на тялото
Застанете с разкрач колкото раменете, спуснете се бавно в клек и се върнете в изходна позиция. 15 повторения са достатъчни, за да активирате бедрата, дупето и корема, и да усетите прилив на сила.
3. Планк с раменни допирания
Вземете позиция за планк на ръце. Дръжте тялото изправено и редувайте докосване на противоположното рамо с ръка. Това упражнение укрепва корема и стабилизира гърба – идеално за дълъг и активен ден.
4. Странични наклони с ръце над главата
Сложете ръцете си над главата и се наклонявайте бавно на едната и другата страна. Това разтяга страничните мускули, отпуска напрежението в кръста и стимулира дълбокото дишане.
5. Мостче за дупето
Легнете по гръб с колене свити, стъпала на пода. Повдигнете таза нагоре и задръжте за няколко секунди, след което спуснете. 12–15 повторения ще събудят глутеусите и ще подобрят стойката ви.
Можете да комбинирате тези упражнения в сутрешна рутина за 10–15 минути. Дори кратката активност ще ви даде прилив на енергия, ще подобри настроението и ще ви помогне да започнете деня с усещането, че можете всичко.
Опитайте ги утре сутрин – тялото ви ще ви благодари!
