Отново дойде времето на студените дни и малкото слънце – подгответе се подобаващо с тези храни.
Ако сте започнали да се чувствате по-често лениви и демотивирани, причината е ясна, застигнала ви е есенната умора. За да преодолеем неприятния ефект, диетолозите съветват да запасим тялото си с възможно най-много витамини и минерали.
Време е да се съсредоточим върху меню, базирано на сезонни плодове и зеленчуци, които, за щастие, сега са в изобилие. Ето и малък гайд с нещата, които трябва да включвате в менюто си.
- Протеини: Месо, риба, бобови растения
- Сложни въглехидрати: Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, плодове
- Витамин С: Броколи, цитруси, чушки
- Магнезий: Тиква, тиквени семки, спанак
- Бета-каротин: Сладки картофи, моркови
- Калий: Спанак, авокадо
- Желязо: Червено месо, боб, тофу, картофи, тиква, сусам
Не забравяйте да пиете повече течности, да използвате разнообразие от подправки в ястията си и да не прекалявате със солта, захарта и кафето.
