След голямото хапване по празниците е нормално да се чувствате подути или да се притеснявате как Великден се е отразила на фигурата ви. Вижте 7 съвета как да свалите до 4 килограма за една седмица.
В случая не става дума за строга диета, която да спазвате. Специалисти са установили, че ако следвате няколко лесни стъпки в продължение на поне 7 дни, може да свалите до 4 килограма, сред които и известен процент телесни мазнини. Това става с помощта на понижаване на нивата на инсулин и ограничаване на въглехидратите, които са виновни за задържането на вода и на натрий.
По-малко въглехидрати, повече протеини
През следващите 7 дни си поставете за цел да намалите приеманите от вас въглехидрати и ги заменете със значително количество протеини. Наблягайте на яйца, риба и пилешко месо – така ще се чувствате сити по-дълго време и ще забързате метаболизма си. Захарта също отпада от позволените продукти.
Редовни порции
Опитайте се да си изградите строг хранителен режим, който да следвате и да включва 3 основни хранения и 1 междинна закуска. Дългите паузи между храненията и вредните храни са комбинация, заради която много хора неусетно трупат килограми.
Следи калориите
Препоръчителното количество калории на ден е около 1500. Започнете да следите какви храни приемате, колко калории носят и каква хранителна стойност имат. Наблягайте на зеленчуци и протеини. Поставете си горна граница и се постарайте да не я надвишавате в следващите 7 дни. Освен това гледайте да не си „изпиете“ калориите – приемайте основно вода, оставете алкохолът и сладките безалкохолни напитки за по-нататък.
Спортувайте
Комбинирай здравословното хранене със спорт, за да имаш максимален резултат. В случая упражнения като вдигане на тежести или пък спортове като аеробика са най-добрият избор за оформяне на мускулите и повече сила. Помнете, че е по-добре да правите всеки ден една 10-минутна интензивна тренировка, отколкото въобще да не спортувате.
Бъдете активни
Останете активни и извън залата. В следващите 7 дни се постарайте да ходите повече пеш, да качвате стълби вместо да взимате асансьор, а вкъщи да се ангажирате с различни дейности вместо с лежане по дивана.
Интермитентно гладуване
В следващата една седмица изберете ден, в който да опитате интермитентно гладуване. Най-добре е да заложите на 16-часов пост, през който не е позволено да се храните, и 8-часов прозорец, когато може да хапвате всичко. Тоест ако вечеряте в 20ч., не може да хапвате нищо до 12ч. на обяд на следващия ден, но пък е позволено да се храните спокойно в периода 12 – 20ч. Важно е денят на гладуването да не съвпада с този, в който правите по-натоварващи тренировки.
Без задържане на вода
Част от килограмите, които ще свалите, всъщност са освобождаване от задържането на вода, заради което може да се чувствате подути. В следващите 7 дни избягвайте храни, които съдържат глутен или лактоза, защото това са две съставки, които предразполагат към задържане на вода. Пийте кафето чисто и намалете значително солта.
