Много когнитивни умения – като скоростта на обработка и способността за многозадачност – достигат своя връх около 30-годишна възраст и постепенно започват да намаляват.
Но правилният начин на живот може да поддържа мозъка ви в отлична форма и с напредването на годините. Ето най-важните съвети:
– Използвайте паметта си активно
Опитайте първо да си спомните информацията, преди да я потърсите в интернет. Така стимулирате хипокампуса и префронталния кортекс – центровете на паметта.
– Осигурете си качествен сън
Седем до осем часа сън на нощ са незаменими. Дори 90-минутна дрямка може да подобри запаметяването, креативността и продуктивността.
– Движете се всеки ден
Физическата активност подобрява кръвообращението и стимулира производството на протеини, които подпомагат растежа на невронни връзки. Дори бързо ходене три пъти седмично доказано увеличава обема на хипокампуса.
– Ограничете многозадачността
Фокусът върху една задача намалява стреса и грешките. Поставете телефона далеч, групирайте сходни дейности и работете поетапно.
– Хранете мозъка си правилно
- Горски плодове – антиоксидантите защитават мозъчните клетки.
- Цвекло – подобрява кръвоснабдяването на мозъка.
- Куркума – благодарение на куркумина подобрява паметта и концентрацията.
С малки, но постоянни промени в навиците можем да запазим ума си остър, фокусиран и готов за нови предизвикателства през целия живот.
