Ако сте сред тези, на които не им се налага да броят калории, а точно обратното – имате нужда да натрупате малко килограми, ви предлагаме няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си без особени усилия.
Диетата е мечтаната за повечето дами, защото всички храни са позволени.
-Стимулирайте апетита, като преди хранене изпивате по 150-200 милилитра прясно изцеден плодов сок. Изследвания на британски учени доказват, че сместа от глюкоза и фруктоза (съдържаща се в соковете, например) блокира мозъчните импулси, които сигнализират, че сме сити. Т. е след чаша такава напитка ще ядете повече. Освен това, включете в менюто си острите и солени предястия.
-Хранете се по 5-6 пъти дневно през равни интервали от време (например, през 2,5 – 3 часа). През останалото време хапвайте, когато ви се иска.
– След като се нахраните, задължително се отпуснете, отдъхнете за половин час.
-Консумирайте продукти с високо съдържание на белтъчини и висока масленост – извара, различни видове сметана и млека. Вкусен коктейл се получава, смесвайки 200 грама извара с 200 грама високомаслена течна сметана, добавете замразени плодове или сладко.
-Смело комбинирайте белтъчини и въглехидрати: месо, риба, яйца с картофи и макарони. Но не се увличайте с хапването на бял хляб и кифлички, защото това са празни калории, които не носят никаква полза.
-Не забравяйте, че за натрупване на мускулна маса са полезни белите меса – пилешко и пуешко.
-Стабилната и хранителна закуска е задължителна: сандвич от пълнозърнест хляб, масло, кашкавал/сирене, порция каша с мед и орехи. За орехите трябва да кажем, че е хубаво да си ги хапвате през целия ден, защото са много калорични и помагат за напълняване.
-Пийте повече течности – около 3 литра на ден. Не само минерална вода, а си приготвяйте чай с мляко или сметана със захар, плодови сокове.
-Най-подходящи от плодовите напитки са тези от банани, праскови и кайсии. Портокаловите и ябълковите сокове допринасят за изгарянето калории, затова ги пропуснете.
– За да качите по-бързо мускулна маса, може да изпивате по чаша мляко 10-15 минути преди тренировка, а след това да изядете порция бял ориз.
