Постоянният и силен стрес може да повлияе на здравето както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Честото състояние на безпокойство се отразява на всички области от нашия живот – нервната система, метаболизма, качеството на съня и имунната система. Управлението на стреса е ключов елемент в поддържането на психическото и физическото благосъстояние. Основен фактор за усещането на стрес е чувството, че сме загубили контрол.
1. Не се захващайте с няколко неща едновременно
Заемайте се с проекти малко по малко, за да не се чувствате претоварени и напрегнати, че няма да успеете да се справите навреме. Има различни онлайн инструменти, които могат да ви помогнат да менажирате графика си ефективно. Последователното справяне с ежедневните предизвикателства ще ви помогне да се предпазите от състояние на бърнаут.
Бърнаутът е постоянно състояние на силно психическо и физическо изтощение, което се наблюдава най-често в професионален план. В случай, че усетите, че сте на прага на силите си, просто спрете или забавете темпото. Организмът ви ще ви се отблагодари.
2. Управлявайте времето си и планирайте предварително
Колкото по-подготвени сте, толкова по-малко вероятно е нещо да провали плановете ви. Опитайте се да отделите допълнително време, за да стигнете до следващата си среща половин час по-рано или да завършите задачите си преди крайния срок. По този начин ще имате възможност и достатъчно време да реагирате в непредвидени ситуации.
3. Не се страхувайте да казвате „не“
Ако ваш близък или приятел ви помоли за помощ и просто не чувствате, че имате времето и енергията, най-добре е да кажете „не“. Запомнете, че да откажете е по-разумно, отколкото да поемете повече ангажименти, които да ви натоварят психиката допълнително.
4. Отделяйте време за себе си
Активната почивка е важна, за да може тялото ви да се отпусне, а умът да се абстрахира от всички проблеми. Старайте се да имате своите собствени специални моменти – дали ще пазарувате, ще четете любима книга, ще медитирате или просто ще си направите топла вана, важно е да останете насаме със себе си. Можете да си създадете навици, които да очаквате с нетърпение, например шопинг в събота следобед или гледане на любимата ви комедия в края на тежък работен ден.
5. Живейте в рамките на бюджета си
Планирайте бюджета си за месеца предварително и се старайте винаги да оставяте настрана процент от дохода за извънредни ситуации. Все пак е хубаво и да правите по нещо за себе си, което ви прави щастливи. Можете да си определите конкретна сума за месеца, в която да се вместите за лични разходи извън задължителните – новата рокля, по която въздишате или билети за концерт на любимия ви изпълнител.
6. Започвайте деня с балансирана закуска
Избягвайте сладки храни, тестени изделия и твърде много кофеин. Вместо това включете в менюто си ядки, семена и пълнозърнести храни. По този начин ще имате достатъчно енергия за справяне с предизвикателствата на деня без стрес и напрежение.
7. Забравете за рафинираните въглехидрати
Това са храни като бял хляб, паста, шоколад, бисквити, сладкиши или продукти с добавена захар. Скритите захари се съдържат в консервирани продукти и преработени или пакетирани храни. Заменете ги с пълнозърнест или ръжен хляб, кафяв ориз или овесена каша. Така ще балансирате нивата на кръвната захар без резки пикове и спадове, които водят до нервност и допълнително стресират организма. Добавете към режима си пресни плодове и зеленчуци, които ще осигурят на организма необходимите полезни вещества, за да се чувствате свежи и тонизирани през целия ден.
8. Не прекалявайте с кофеина
Любимото ви късо кафе или капучино може да е перфектният старт за деня, ободрява организма и освобождава хормона на щастието. Въпреки това честата консумация на стимулиращи и кофеинови напитки повишава временно енергията, но изчерпва хранителните вещества в дългосрочен план. Пиенето по повече от 2-3 кафета на ден може да доведе до обратния ефект – вместо да ви освежи, да се чувствате изнервени и превъзбудени за кратък период от време, след което сте изтощени и умората взима връх. Стремете се да пиете повече вода и опитайте да включите билкови или плодови чайове вместо кофеинови напитки.
