Нека бъдем честни – всички обичаме да ядем. Особено вечер преди лягане. Но толкова много пъти ни се напомня, че това е лоша идея и каквото и да хапнем се лепи по нашите бедра. Въпреки това, последните проучвания показват, че нещата не се случват точно по този начин и има продукти, които може да ядете през нощта, без да трупате килограми. Разбира се, ключът се крие в умереността, така че не забравяйте това. Представяме ви списък с храни, които имат голямо съдържание на протеини и малко количество захар.
1. Сирене
Отново – умереност, умереност, умереност! Когато предлагаме сирене за вечерна закуска, имаме предвид парченце, а не цял килограм. Този продукт съдържа голямо количество фибри, които помагат за засищане на тялото до следващия ден. Може да използвате нискомаслено сирене като вечерна закуска, за да поддържате теглото под контрол.
2. Извара
Изварата съдържа казеинов протеин. Той се усвоява изключително бавно от организма. Това го превръща в един от най-добрите протеини за вечерна закуска, тъй като повишава чувството на ситост.
3. Хумус
Хумусът е чудесен източник на протеини. Особено, ако е приготвен в домашни условия. В случай че сте гладни, пръчиците от моркови и целина, потопени в хумус, са чудесна опция.
4. Кисело мляко
Учените са доказали, че киселото мляко е идеално за вечерна закуска. То съдържа голямо количество протеини, малко мазнини и почти никаква захар. Добавете плодове към него, за да го направите още по-вкусно.
5. Крекери
Когато говорим за крекери, имаме предвид пълнозърнести със сложни въглехидрати и ниско съдържание на калории. Добавянето на малко хумус, извара или парче сирене може да ги направи дори още по-апетитни.
6. Пуканки
Може да звучи странно, но пуканките влизат в списъка със здравословни вечерни закуски. Не говорим за тези, които се приготвят в микровълнова печка, а за онези с горещ въздух. Те са нискокалорични и помагат за поддържане на талията. Добавете чесън, чили или други подправки към тях и се насладете на здравословен вкус.
7. Яйца
Те представляват чудесна опция за здравословна закуска. Едно яйце съдържа едва 75 калории. Освен това е богато на протеини, които предоставят чувство на ситост за по-дълъг период от време.
8. Зеленчуци
Зеленчуците са чудесни, тъй като повечето от тях имат висок гликемичен индекс и предотвратяват чувството на глад на следващия ден. Може да приготвите предварително пръчици от моркови и целина или смесена салата.
9. Банан
Въпреки че бананите са висококалорични плодове, те съдържат голямо количество калий и магнезий, които насърчават релаксацията. Освен това са богати на мелатонин. Според някои изследвания, това вещество облекчава безсънието.
Бонус: Храни, които да избягвате късно вечер
Бързи въглехидрати. Бързите въглехидрати представляват въглехидрати с висок гликемичен индекс и гликемичен товар. Списъкът е много дълъг, но в общи линии трябва да избягвате сладкиши, торти, бонбони, понички – всичко, което се лепи на талията.
Ябълки. Въпреки че ябълките съдържат малко калории и много хранителни вещества, най-добре да ги консумирате сутрин или следобед. Причината за това е, че плодовете са богати на фибри и пектин, които имат нужда от повече време, за да се усвоят от организма. Това може да доведе до нарушения в съня.
Алкохол. Въпреки че алкохолът може да накара някои хора да заспят, той дехидратира тялото и предоставя чувство на глад. В резултат на това вие се будите с желание да похапнете нещо на момента.
Пикантни храни. Пикантните и солените храни дехидратират. И когато се събудите посред нощ, най-вероятно ще искате да ядете.
