Една от най-лесните и достъпни техники за подобряване на здравето, която всеки може да практикува у дома, е позата с вдигнати крака до стената – известна в йога практиката като Viparita Karani. Специалистите препоръчват тази проста поза като ефективен начин за облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението.
Техниката е изключително проста за изпълнение. Трябва да легнете на пода с таза близо до стената и да вдигнете краката си, така че да опират вертикално на нея. Ръцете остават отпуснати отстрани на тялото. За оптимален ефект е препоръчително да останете в тази позиция между 5 и 20 минути, като се стараете да дишате спокойно и дълбоко.
Защо това помага на тялото?
„Поставянето на краката над нивото на сърцето използва гравитацията в наша полза и подпомага венозния отток, намалява отоците и усещането за тежест в краката“, потвърждават експерти по йога и медицински специалисти.
Позата е особено полезна след дълъг ден, прекаран в право положение или при носене на неудобни обувки като високите токчета, които допълнително натоварват краката и кръвообращението.
„Лежането с вдигнати крака успокоява нервната система, намалява стреса и напрежението, и подпомага по-дълбок сън„, обясняват терапевтите. Това я прави идеален избор за вечерна практика, особено за хора, които страдат от безсъние или трудно заспиване.
Допълнителни ползи за здравето
Редовното практикуване на тази поза подпомага и храносмилането, тъй като в покой повече кръв достига до вътрешните органи. Макар това твърдение да се основава предимно на наблюдения и традиционна практика, много хора съобщават за подобрение на храносмилателните процеси.
Позата може да облекчи менструални болки, главоболие и болки в гърба, а също и да намали крампите и умората в краката. Това я прави универсално решение за редица често срещани неразположения, без необходимост от лекарства.
Предпазни мерки
Въпреки че позата е безопасна за повечето хора, тя не се препоръчва при скорошни или хронични травми на краката и гръбначния стълб, при неконтролирана хипертония, сърдечни проблеми или глаукома. Бременните жени след 20-та седмица трябва да избягват продължително лежане по гръб и задължително да се консултират с лекар.
За максимален ефект специалистите препоръчват да използвате свободни дрехи, които не стягат тялото и не пречат на кръвообращението. Позата може да се комбинира с лек масаж на краката или хладък душ за още по-добро усещане след тежък ден.
„Лесна, достъпна и ефективна, позата с вдигнати крака до стената е малък ритуал, който може да внесе спокойствие и лекота в ежедневието ни“, заключват експертите. При всякакви съмнения относно здравословното състояние, винаги е препоръчително да се направи консултация с лекар, преди включването на нови практики в ежедневието.
