В днешния свят смартфоните са се превърнали в неразделна част от ежедневието. Всекидневният навик да ходим с наведена глава, гледайки в екрана, постепенно води до прегърбване и пренапрежение на мускулите на врата.
Как телефонът вреди на стойката
Д-р Дейвид Джейкъб каза, че най-лошият начин да ходите е с наведена глава (като гледате в телефона си) или когато главата ви не е в една линия с врата, раменете, бедрата, коленете и глезените.
Когато главата е наклонена напред само с 15 градуса, тази поза създава допълнителен натиск от 13 кг върху гръбначния стълб, а при 30 градуса – 18 кг.
Това със сигурност може да доведе до хронична болка, дисбаланс или проблеми с мобилността. При това постоянно напрежение мускулите се сковават и намаляват функционалността си.
Тялото трябва да се адаптира към тежестта, която се измества напред, което води до по-нататъшно влошаване на стойката и намалена функционалност.
Признаци, които показват проблеми с стойката
Основните признаци включват:
- Главата ти достига целта си преди останалата част от тялото ти
- прегърбени рамене
- прегърбване при седене, краката наподобяват буквата „C“
- болка в горната, средната или долната част на гърба
- стегнати коремни коси мускули и флексори на тазобедрената става
- лошо храносмилане
Как да подобрим стойката си по време на ходене
Правете упражнения за мускулна релаксация
Укрепването на мускулите може да върне тялото в правилната позиция.
Д-р Джейкъб препоръчва да застанете до стена, като петите ви я докосват, както и горната част на раменете и седалището, за да видите дали главата ви я докосва. Ако не, значи пренатоварвате тялото си.
- Поставете едната ръка на тила си, а другата на челото си. Движете главата си напред-назад последователно – по този начин ще ангажирате цялата сила на мускулите.
- Не въртете врата си, докато се разтягате. Вместо това, кимайте с глава много бавно, прибирайки брадичката си към гърдите.
Правилни заоблени рамене
Разтягането на гръдните мускули може да помогне за решаването на проблема с прегърбените рамене.
Разтегнете гръдните си мускули, като поставите едната си ръка във формата на L на нивото на раменете близо до врата или стена и задръжте, докато усетите разтягане. След това повторете от другата страна. Източник: rbc.ua, vesti.bg
