Високият холестерол може да засегне всеки и е сериозно състояние, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Има фактори, които са сериозна предпоставка – като гени, възраст, пол, които не са под наш контрол и няма как да им повлияем.
За щастие, ако имате висок холестерол, има лесни стъпки, които да предприемете, за да го намалите и да защитите здравето си.
Някои хора достигат критично ниво на холестерола в тялото без никакви симптоми.
От друга страна, когато този проблем отива твърде далеч, човек може да има артериална болест, миокарден инфаркт, церебрална тромбоза, ангина пекторис, затруднено движение и дори трудности при говоренето.
Високото ниво на LDL „лош“ холестерол може да доведе до фатални заболявания във времето.
Вижте 7 препоръки, които ще помогнат за намаляване на лошия холестерол.
1. Здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот може да ни спаси от рисковете, свързани с холестерола: за целта е важно да има избор на здравословни храни с минимални наситени мазнини, физическа активност и спорт, нормално тегло, спиране на тютюнопушенето и други фактори.
2. Включване в менюто на ненаситени мазнини.
Тези здравословни мазнини се намират в храни като зехтин, ядки, масла от различни семена, риба (мазна риба, сардини, сьомга).
Както сте забелязали, тези мазнини се намират не само в рибата, но и в растителните продукти, като орехи и семки.
3. Прием на повече растителна храна
Растителните продукти (плодове, зеленчуци, бобови растения) съдържат малко нездравословни мазнини. А са богати на ненаситени мазнини. Това означава, че в тези продукти няма холестерол.
Също така трябва да се има предвид, че храната от растителен произход съдържа стероли, които помагат да се намали броят на мастните молекули в кръвта.
4. Поддържайте здравословно тегло
За да се предотврати развитието на болести, свързани с холестерола, човек трябва да се грижи за теглото си. Както знаете, наднорменото тегло и затлъстяването са фактори, които още повече влошават проблема.
Възможно е с повишаване на телесното тегло в човешкото тяло да се повиши нивото на LDL.
5. Физическата активност е важна.
Заседналият начин на живот също може да доведе до повишаване нивата на холестерола в кръвта.
Редовната физическа активност ще намали количеството на „лошия“ и ще увеличи нивото на „добрия“ холестерол в кръвта.
6. Избягвайте алкохола.
Както знаете, злоупотребата с алкохол може да причини сериозна вреда на сърцето и черния дроб. Не забравяйте, че черният дроб активно участва в почистването на тялото от холестерола.
7. Елиминирайте наситените мазнини от диетата.
Яйцата, млечните продукти, маслото, месото и колбасите също са част от балансирана диета. Въпреки това, не прекалявайте с тези продукти.
Важно е да се гарантира, че те не съдържат трансмазнини. Те могат може да увеличат броя на частиците на мазнините в кръвта. Необходимо е да се изоставят твърде висококалоричните храни, както и храни с високо съдържание на сол и захар.
