Много хора днес хвалят кетогенната диета.
В интернет можем да намерим много положителни мнения, а също и да видим метаморфозите, получени благодарение на нея.
Трябва да вземете предвид и другата страна на монетата на тази диета – тя също има странични ефекти и трябва да помислите дали наистина е добра за вас.
Ако искате да разберете какви странични ефекти могат да се появят при кето диета, прочетете статията.
Въведение в кетогенната диета
Кетогенната диета е диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини – тези пропорции са необходими, за да се постави тялото в метаболитно състояние, наречено кетоза.
Благодарение на това тялото ви е по-ефективно при изгаряне на мазнини.
Въпреки това, има някои странични ефекти от кето диетата, които са добре известни и за които всеки начинаещ на кето диетата може да се подготви.
Пригответе се за кето грип
Повечето, вероятно сте чували за кето грип, който може да се появи след като започнете диетата. Това е ефектът от адаптацията на организма към нисковъглехидратно хранене.
Симптомите на кето грипа могат да варират от главоболие, слабост и раздразнителност до запек, гадене и повръщане.
В процеса на разграждане на мазнините, тялото произвежда кетони, които след това се отстраняват от тялото чрез често и засилено уриниране.
Това може да доведе до дехидратация и симптоми подобни на грип, като:
- умора, световъртеж
- раздразнителност
- гадене
- мускулна умора
При това често уриниране има неизбежна загуба на електролити, което може да влоши тези симптоми.
Тъй като въглехидратите са източник на енергия и стимулация, премахването на този енергиен източник ще доведе до повишено желание за захар, мозъчна мъгла и затруднено концентриране.
За повечето хора на кетогенна диета, кето грипа продължава около една седмица.
Увреждане на бъбреците
Тъй като тялото може да има ниски нива на електролити и течности в допълнение към повишеното уриниране, това може да доведе до загуба на електролити като натрий, магнезий и калий. Това може да направи хората уязвими към остро увреждане на бъбреците.
Дехидратацията е тежка и може да причини замаяност, увреждане на бъбреците или камъни в бъбреците.
Йо-йо ефект
Кетогенната диета също може да доведе до йо-йо ефект, тъй като хората изпитват трудности да се придържат към рестриктивна диета за постоянно.
Това може да има и други негативни ефекти върху тялото.
Има малко дългосрочни изследвания на кето диетата, което може да се дължи на това, че е трудно да се спазва, така че хората не остават на нея за дълго.
Други странични ефекти на кетогенната диета
Други нежелани реакции могат да включват:
- лош дъх
- умора
- запек
- нередовни менструални цикли
- намалена костна плътност
- проблеми със съня
Има и други ефекти, които не са много добре проучени, главно защото е трудно да се проследят хората на диета в дългосрочен план, за да се установят трайни ефекти от плана за хранене.
Хранителни проблеми
За съжаление има опасения, че такава висока консумация на нездравословни мазнини ще има дългосрочни отрицателни ефекти.
Отслабването често може да обърка организма в краткосрочен план. Това е така, защото хората с наднормено тегло губят тегло, независимо как го правят, често завършват с по-добри нива на липидите и кръвната захар.
Кетогенната диета също е с изключително ниско съдържание на определени плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, които обикновено се считат за здравословни.
Без тези храни хората на диети може да не приемат достатъчно фибрите, някои витамини, минерали и фитохимикали, намиращи се само в тези храни.
