Всяка пълноценна тренировка има нужда от добра храна след това. Тялото ни трябва да се възстанови от натоварването и да приеме правилните храни, които се усвояват най-добре от организма ни.
Трябва да си признаем, че повечето от нас не сме съвсем наясно какво точно трябва да приемаме, след като сме приключили с фитнеса за деня. Ето няколко съвета от Станимир Михов, които ще са ви от ползва.
Храни – източници на въглехидрати, подходящи за след тренировка:
– Бял и кафяв ориз;
– Паста – макарони, спагети, кус-кус;
– Картофи – обикновен картоф (български), червен картоф, сладък картоф;
– Киноа;
– Оризовки;
– Овесени ядки;
– Тъмнозелени листни зеленчуци – спанак, броколи, маруля, коприва, лапад.
Храни – източници на мазнини, подходящи за след тренировка:
– Сурови ядки – бадем, орех, лешник и др.;
– Масла от ядки – натурално бадемово масло, натурално фъстъчено масло;
– Авокадо;
– Яйца – жълтъците.
Примерни хранения за след тренировка:
– Пилешко филе с ориз и зеленчуци, овкусени със зехтин или шарлан;
– Омлет от 4-5 белтъка и 1-2 жълтъка, варени картофи с лук и салата по избор;
– Риба тон с оризовки от кафяв ориз, зеленчуци или салата по избор;
– Сьомга и сладък картоф, зеленчуци;
– Овесени ядки, протеин на прах, плод – боровинки, киви, банан или др.
– Протеин на прах с фъстъчено или бадемово масло;
– Обезмаслена извара с 1 плод – ябълка, портокал и зеленчуци.
Комбинациите от изброените по-горе храни могат да създадат ястия, които да ви осигурят всички необходими хранителни вещества за оптимално възстановяване.
