Звучи парадоксално, но някои от храните, които хапваме, не ни засищат изобщо, а дори ни правят още по-гладни. След като поемем от тях, копнеем за още ястия и сякаш коремът ни е празен. Така и по-лесно се качват килограми. Вижте кои са храните и напитките, които ни правят по-гладни, според „The Sun“.
Кроасани
Кроасан звучи чудесно и лесно решение за закуска, но малко след като бъде изяден, отново сме гладни. Този тестен продукт не засища и не задовлява глада. Пълен е с мазнини и съдържа много калории, изяждаме го бързо, но не успява да ни засити и копнеем за още храна. Най-добре е закуската ни да бъде филия пълнозърнест хляб с яйце.
Нискомаслено кисело мляко
Казва се, че колкото по-дълго и повече дъвчим храната, толкова по-сити ще сме. Е, това няма как да стане с киселото мляко. А нискомаслените версии на млякото често съдържат подсладители, които вдигат нивата на кръвната захар. Няма достатъчно мазнини и не ни засища. Залагайте на високомаслено кисело мляко.
Бял ориз
Оризът съдържа много фибри, които ни помагат да се чувстваме по-сити по-дълго време. Но хапването на бял ориз може да причини рязък скок на кръвната захар и после – рязък спад. Това ни кара отново да огладнеем. Избирайте кафяв ориз или ориз Басмати.
Мъфини
Също са примамливи за закуска, но не са подходящ избор. Мъфините са като парче торта – пълни с рафинирано бяло брашно, бяла захар и мазнини. Така се зареждаме с много калории, но гладът не отминава и мъфините не ни засищат.
Белтъци
Яйцата са сред най-питателните храни и пълни с полезни съставки. Само 2 яйца на ден ни зареждат с почти всички важни витамини и минерали – без витамин С и витамин В3. Освен това, те съдържат много протеин. Но ако ядете основно белтъците, защото жълтъците са по-калорични, вие правите грешка. Така само ще огладнеете по-бързо. Белтъците са основно въздух и не засищат.
Зърнени закуски с изкуствени подсладители
Експертите препоръчват да избягвате хапването на зърнени закуски. Те съдържат много захар. Дори тези с изкуствени подсладители трябва да се избягват, тъй като влиият на нивата на кръвната захар. Тъпчете се със захар, но не се чувствате сити. По-добре залагайте на плодове.
Плодови сокове
Плодовите сокове са с голямо съдържание на захар, така че предизвикват повишение на нивата на кръвната захар. Съдържат много малко фибри, което значи, че бързо биват храносмилани и това изведнъж ви оставя без енергия, изтощени и гладни. По-хубаво е да ядете самите плодове, а не да пиете сладките сокове.
Бял хляб
Подобно на соковете, белият хляб не съдържа достатъчно фибри, така че не ви засища. Препоръчва се да ядете пълнозърнест или ръжен хляб, за да не огладнявате.
Газирани напитки
Газираните напитки са пълни със захар и калории, което се отразява негативно на фигурата ви. Когато въглердният диоксид, съдържащ се в тях, бъде освободен в организма ви, химичните рецептори карат клетките на върха на стомаха да освбодят грелин – хормонът на глада. Така бързо започва да ви се хапва нещо.
Алкохол
Проучвания доказват, че консумирате повече калории, когато пиете алкохол. Но не само заради алкохолните питиета. Просто алкохолът може да стимулира нервни клетки в мозъка, които увеличават апетита. Така че, не е изненада, че редовно ядете сандвичи, бургери, снаксове и чипсове след прием на алкохол. Ако пиете повече алкохол, често забравяте да следите какво хапвате. А и големите количества алкохол намаляват нивата на глюкоза в кръвта, което води до желание за храна.
Чипс
Картофите са сред храните, които засищат най-много. Но, ако ги пържите или ядете чипс, пълен със сол, това не важи – напротив, само ще станете по-гладни. Често чипсът и пържените картофи се хапват бързо, така че може да преядете с тях и да поемете много калории, а да не се заситите.
Понички
Имат малка хранителна стойност. Те са калорични, пълни със захар и често дори поръсени с такава. Тези сладкиши причиняват рязко повишаване на кръвната захар и после – загуба на енергия. Пълни са с мазнини и често прекаляваме с тях, тъй като са вкусни, но не засищат глада и не усещаме кога трябва да спрем да ги хапваме.
