Безпокойство и тревожност са две често срещани състояния, които засягат милиони хора по света. Напрегнатото ежедневие, стресът, личните и професионални проблеми могат да повишат тревожността и да влошат състоянието на нервната система, от което да последват редица здравословни състояния.
Изпитвате ли социална тревожност?
Хроничното състояние на безпокойство и тревожност могат да имат сериозни последици за психическото и физическото здраве. Преди да се обърнете към прием на медикаменти, можете да опитате с някои природни средства против тревожност, които имат мощни успокояващи и релаксиращи свойства.
Кои са 10-те най-добри натурални средства при тревожност и безпокойство?
1. Лайка
Лайката е прекрасна билка с успокояващи свойства. Чаша чай от лайка може да ви помогне да подобрите настроението си, да заспите по-лесно, да се отърсите от стреса през деня.
2. Валериана
Валерианата е билка с доказан ефект при тревожност, безпокойство и стрес. Тя има завидни успокоителни свойства без да води до привикване. Съдържа седативни съединения, които подобряват съня, успокояват нервната система и спомагат за борбата със стреса.
5 начина да се преборите с тревожността без лекарства
3. Маточина
Маточината е ароматна билка с успокояващи свойства. Можете да си направите чай от нея и да добавите някои други билки с релаксиращи свойства. Така ефектът ще е още по-добър. Маточината намалява стреса и тревожността, като насърчава доброто настроение и подобрява съня.
4. Упражнения
Тренировките и физическата активност също са природен начин за борба с тревожността. При физическо натоварване се освобождават ендорфини, подобряващи настроението и намаляващи безпокойството.
5. Пасифлора
Пасифлората е растение с успокояващи свойства. Тя намалява стреса и безпокойството. Ефективна е при безсъние, причинено от нервно напрежение. Ако се употребява през деня обаче може да ви направи по-сънливи и отпуснати.
6. Лавандула
Лавандулата има превъзходен аромат. Тя има и противовъзпалителни свойства по отношение на тъканите в тялото. Може да се използва като ароматерапия или под формата на чай. Етеричното масло от лавандула, разпръснато из различни кътчета на дома, може да ви помогне да се преборите с тревожността. Лавандулата стимулира и механизмите на съня.
7. Задържане на дъха
Задържането на дъха е изпитана техника за успокояване на сърдечния ритъм при безпокойство. Този метод помага за намаляване на тревожността и овладяване на стреса. Вдишайте бавно, задръжте дъха си и отпуснете въздуха още по-бавно. Повторете това няколко пъти.
8. Закусвайте
За да помогнете да тялото си да се справя със стреса, не го карайте да гладува. То се нуждае от пълноценни хранителни вещества, за да балансира хормоните си и да съумее да подкрепи нервната система. Закуската е най-важното хранене за деня. Направете я здравословна и пълноценна. Включете храни, богати на триптофан – естествен елемент в храната, който в тялото участва в синтеза на серотонин – хормонът на щастието.
9. Яжте омега-3 мазнини
Омега-3 мастните киселини са много важни за нервната система. Те се срещат в рибата, морските дарове, ядките, семената, авокадото, кокосовото масло. Наблегнете на тях в храненето си за по-малко стрес и по-устойчива нервна система.
10. Разхождайте се на открито
Една добра стратегия за борба със стреса и тревожността са разходките сред природата. Ходете пеша колкото по-често можете. Когато имате възможност, разхождайте се в парка, в планината, в някоя градина или просто ходете на работа пеша. Разходките и гледките, свързани с природата и дори с градската среда може да ви помогне да бъдете по-устойчиви към стреса и да се преборите по-лесно с тревожността.
