Всички бременни знаят, че са им забранени алкохолът, меките сирена и нетрайните колбаси, тъй като могат да навредят на плода. Но също така трябва да наблегнат на определени храни в менюто си, за да може да осигурят всички важни вещества на бъдещето си дете. Ето и 5 храни, които е добре бременните да консумират.
Сладки картофи
Калият, с който са пълни сладките картофи, е изключително полезен, независимо дали сте бременни или не. Бъдещите мами е важно да приемат достатъчно от него, тъй като помага да имат стабилно кръвно налягане.
Те са добър източник на витамините B12 и D, които могат да подпомогнат развитието на нервната система на бебето и съответно да допринесат за здравословно тегло при раждане. Жълтъците съдържат холин, минерал, който е от решаващо значение за здравето на мозъка на вашето бебето. Трябва обаче да имате предвид, че яйцата трябва да са твърдо сварени.
Тиквени семки
Те са един от най-добрите източници на цинк, който е доказано, че помага за намаляването на риска от усложнения по време на бременността.
Чиа семена
Тези семенца ще ви осигурят протеини, здравословни мазнини и най-важното – фибри (особено полезни за тези, които имат проблеми с храносмилането).
Зеленолистни
Кейл, спанак, рукола… Те всички са богати на фибри, витамин C и витамин K, а също така на минералите желязо, калций и магнезий. Магнезият помага за регулиране на нивата на захарта и кръвното налягане, калцият за изграждането на костите на бебето, а фолиевата киселина и витамин C за развитието на нервната тръба и мозъка на плода.
