Ако страдате от болки в гърба, начинът, по който спите, може да играе голяма роля за намаляване на натиска върху гръбначния стълб. Лошата стойка може да причини безсънни нощи и допълнително да влоши болката, защото тялото се нуждае от качествен сън, за да се възстанови и регенерира.
„Сънят изисква определена хореография, за да се осигури правилно положение на тялото и да се намалят болките в гърба“, казва д-р Дариен Сътън, лекар по спешна медицина.
За да избегнете болки в гърба, ето най-добрите и най-лошите пози за сън:
Най-лошата позиция: Спане по корем
Според д-р Реймънд Дж. Хаху, тази поза може да влоши болката в горната част на гърба, защото изисква да обърнете врата си на една страна, което оказва допълнително натоварване върху гръбначния стълб.
В допълнение към проблемите с гърба, спането по корем може да причини бръчки и подуване на лицето, защото лицето ви е притиснато към възглавницата, отбелязва Рупеш Шах, естетик и основател на London Lip Clinic.
„Спането по корем просто не е здравословно“, посочва д-р Сътън. „Стискате гърдите си и ако сте загрижени за външния си вид, притискате лицето си към възглавницата, което може да ускори появата на бръчки. Когато се събудите, може да изглеждате по-възрастни“.
Ако не можете да се откажете от спането по корем, Сътън предлага да поставите възглавници под бедрата и долната част на корема, за да намалите натиска върху гръбначния стълб.
Най-добра позиция: Спане по гръб
Ако решите да спите по гръб, гръбначният ви стълб ще ви бъде благодарен. Д-р Сътън препоръчва да поставите възглавници под коленете и врата си, за да подравните гръбнака си и да намалите напрежението в гърба.
Бременните жени обаче трябва да се консултират с лекар, преди да опитат този метод. Според Keck Medicine спането по гръб може да намали притока на кръв към сърцето и бебето, което не се препоръчва по време на бременност. Освен това спането по гръб може да влоши сънната апнея и проблемите с дишането, защото гравитацията дърпа езика и меките тъкани назад, което може да блокира дихателните пътища.
Втора най-добра позиция: Спане настрани
Спането настрани с изпънати крака се препоръчва от Keck Medicine като втория най-добър вариант за болки в гърба. Поставянето на възглавница между краката ви помага за поддържане на правилното подравняване на гръбначния стълб и предотвратява придърпването на коленете ви към гърдите. Сътън предупреждава, че спането в „фетална поза“ може да разпредели теглото неравномерно върху гръбначния стълб, което води до болка и скованост.
