В ежедневието често се случва да се поддадем на някакво изкушение – да пропуснем тренировка, да хапнем нещо сладко, да забравим за диетата. Но често дребните грешки и вредни навици са причина за трудното отслабваме. Вижте 6 ежедневни грешки, заради които е възможно да качвате килограми.
1. Работа до късно
Работа до малките часове на нощта не само, че може да е проблем за здравето на организма, но и да доведе до няколко килограма отгоре. Причината – лишавате тялото си от необходимата почивка, отнемате от енергията му и то се преуморява, затова търси начини да се запаси с нови сили. Установено е, че тези, които спят по 5 часа на денонощие, качват 2,5 пъти по-бързо килограми в сравнение с тези, които спят по 7-8 часа.
2. Хапване на крак
Хапването на крак е вредно за метаболизма, а бързото хранене води до нарастване на теглото. Причината е, че на стомаха са му необходими 20 минути, за да информира мозъка, че вече е сит. Когато хапваме набързо, губим представа за количеството храна, която сме погълнали, не внимаваме за калориите, а организмът храносмила по-бавно приетите продукти. Проучвания сочат, че хората, които дъвчат бавно и спокойно, приемат 66 калории по-малко на всяко основно хранене.
3. Грешни сигнали
Знаете ли, че около 60% от хората бъркат сигнала на тялото за жажда с този на глад? Вместо да посягате към някаква закуска, първо изпийте една чаша вода и ако след нея коремът ви продължава да се обажда, тогава опитвайте с нещо малко за хапване. Не само, че нищо не губите от експеримента, но и така по-лесно ще поддържате организма си хидратиран.
4. Мързеливи решения
Заради умората и стреса покрай работата и ежедневните домакински грижи все по-често се случва да предпочитаме по-лесното и мързеливо решение пред практичното и здравословното. Например, вместо да качите 2 етажа по стълбите, избирате асансьора. А истината е, че качването по стълби гори 2 пъти повече калории, така че на връщане от следващата обедна почивка, по-добре подминете асансьора.
5. Сутрешни навици
В бързината сутрин или просто поради липса на навик закуската често остава на заден план и дори е пропускана. А колкото по-добре хапнете тогава, толкова повече енергия ще имате през деня и толкова по-малко калории ще трябва да приемате на следващите основни хранения. Кафето с добавки също е сред решенията, които водят до качване на килограми. Захарта и млякото в горещата напитка са причина за повишаване на апетита и създаването на чувство за глад.
6. Неподходящи храни
В стремежа си да хапвате здравословно, не е изключено да избирате, храни, които косвено водят до трупане на килограми. Такива са например нискомаслените продукти, при които мазнините обикновено се заменят със съставки от групата на въглехидратите с нисък гликемичен индекс. Когато организмът ги приеме, е възможно покачване на кръвната захар, а с това нараства и чувството за глад. Препечената филийка сутрин също не е толкова безобидна, особено ако е направена от бял хляб, защото за разлика от пълнозърнестия, той е по-беден на фибри. Същото важи и за крем супите, които заради сметаната в тях могат да доведат до по-висок холестерол и до повече килограми.
