1. Малки порции
Начинът, по който се храните, е също толкова важен, колкото и това, което ядете. Британски учени са установили, че хората, които ядат 6-7 малки порции храна на ден (вместо три големи такива), са с ниски нива на холестерол и понижен с 10-20% риск от сърдечно.
2. Пълтозърнести продукти
Когато отидете следващия път в магазина, купете пълнозърнести продукти вместо бял хляб и тестени изделия. Това значително намалява LDL холестерола. В допълнение, пълнозърнестите продукти снабдяват тялото с тъй необходимите фибри.
3. Риба и ядки
Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини намаляват нивата на лошия холестерол (LDL). Сьомгата, скумрията и херингата, както и орехите, бадемите и лененото семе са точно тези продукти.
4. Канела
Тази подправка е отлично понижава холестерола. Добавете канела ястията и десертите. Също така я добавете към сутрешното си кафе – вкусно е.
5. Калий
При повишено кръвно налягане обикновено се препоръчва да се използва по-малко сол. Един начин за това е повишаване на употребата на колий.
6. Откажете се от колбасите и полуфабрикатите
Готовите продукти са основен източник сол. Заместете ги с домашни и пълнозърнести храни.
7. Семена от диня
Смелете динени семена на прах и приемайте по 1 чаена лъжичка на гладно всяка сутрин. Това е много полезно, тъй като семената на динята съдържат вещество, което разширява кръвоносните съдове и облекчава на хипертонията.
8. Лимон
Пийте сутрин чаша топла вода с прясно изцеден лимонов сок за нормализиране на кръвното налягане. Лимонът е богат и на витамин С и други естествени антиоксиданти, които унищожават свободните радикали.
