Според Световната здравна организация плоскостъпието (известно още като дюстабан или pes planus) засяга повече от половината от населението на света. Това е състояние, при което сводовете на ходилото (надлъжният, напречният или и двата) са спаднали или напълно изгладени. Това води до контакт на цялото стъпало със земята при ходене.
В изправено положение при здрави хора стъпалото не докосва изцяло земята, а само с опорни точки – основата на палеца, петата и външния ръб. Това позволява на човек да поддържа абсорбцията на удара и да разпределя телесното тегло върху областта на стъпалото по време на ходене, както и да облекчава напрежението от гръбначния стълб и ставите, като по този начин предотвратява износването на опорно-двигателния апарат. При плоскостъпието има патологично състояние на стъпалото, при което сводът не е повдигнат над земята, а я докосва в изправено положение.
Лекарите разграничават три степени на плоскостъпие:
– Първа, надлъжната арка е с височина 25 mm.
– Втората е надлъжен свод, не по-висок от 17 mm.
– Трето, няма надлъжен свод.
Независимо от степента на плоскостъпие лекарите разграничават заболяването безсимптомно или с клинични прояви. Във втория случай човек чувства болка в арката, петата, извън глезена както в покой, така и при ходене. В допълнение това е придружено от крампи в краката.
Как може да се облекчи това състояние? Можете да правите упражнения за крака, за да укрепите мускулите на краката си. Особено полезни са упражнения с топка, ходене на пети и от вътрешната и от външната страна на стъпалото. Йогата има благоприятен ефект и върху краката.
Препоръчва се разтриване на мускулите на прасеца, ахилесовото сухожилие и задната част на ходилата. За самомасаж можете да използвате специална топка с меки шипове или масажна постелка.
Физиотерапия: магнитотерапия (лечение с магнитно поле) или миостимулация (използване на електричество).
Ортопеди препоръчват обувките за плоски крака да са удобни и изработени от естествени материали: велур, кожа, текстил. Препоръчително е да изберете модели с фиксирана пета, по-висока от пръста, и пета до 3-4 см. Не трябва да купувате твърде тесни или твърде широки обувки, когато кракът виси в обувките или, напротив, е ограничен от тях.
Обърнете внимание и на стелката. При плоскостъпие е важно да се използват ортопедични стелки, които ще премахнат болката, ще подобрят кръвообращението и ще увеличат стабилността на крака.
Полезни упражнения
Упражненията за укрепване на сводовете помагат за активиране на малките мускули на стъпалото и подобряване на гъвкавостта на глезените. Препоръчително е да ги правите боси, всеки ден по 10-15 минути.
„Гъсеница“: В седнало положение сгъвайте пръстите на краката и „придърпвайте“ стъпалото напред, имитирайки движението на гъсеница, без да отлепяте петите от пода.
Хващане на предмети: Опитайте се да вдигнете от пода дребни предмети (моливи, кърпичка, топчета) само с помощта на пръстите на краката.
Ходене на пръсти и пети: Редувайте ходене на пръсти, на пети и на външния ръб на стъпалото. Това е изключително полезно за оформяне на надлъжния свод.
Масаж с топка: Търкаляйте тенис топче или специално масажно топче с бодлички под свода на стъпалото с лек натиск. Това отпуска напрежението и подобрява кръвообращението.
„Йога палец“: Опитайте се да вдигнете само палеца на крака си, докато останалите четири пръста остават притиснати към пода, и след това обратното. Ретро.бг
